4招腰腹部减肥法快速瘦腰

腰腹部肥胖是许多人面临的问题，不仅影响外观，还可能增加患慢性疾病的风险。以下介绍四种有效的腰腹部减肥方法，帮助您轻松减掉多余脂肪，拥有健康的小蛮腰。

方法一：上腹部锻炼

1. 仰卧旋转卷腹：平躺于垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。吸气时，腰部用力，保持下腰不离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。2. 仰卧起坐：仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，上背部离开地面，下背紧贴地面。

方法二：下腹部锻炼

1. 仰卧举腿：平躺于垫子上，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。2. 仰卧自行车：平躺于垫子上，双手平放于身体两侧，双脚抬起，模拟自行车蹬踏动作。

方法三：腹横肌锻炼

1. 悬浮式支撑：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。2. 侧板支撑：侧卧于垫子上，双腿伸直，双手支撑身体，保持上身与地面平行。尽量保持身体稳定，感受腹部肌肉的收缩。

方法四：腹部全面锻炼

1. 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。2. 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。3. 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。换边做相同动作。