塑臀瑜伽 每天1分钟练翘臀
想要拥有迷人的翘臀,无需花费大量时间,只需每天抽出1分钟,跟随小编一起练习塑臀瑜伽,就能轻松实现。
第一式:臀桥,塑造臀部曲线,强化核心肌群
动作:
1. 仰卧,双脚并拢,双手置于身体两侧。
2. 吸气,臀部发力,将臀部抬起,直至臀部与身体呈一条直线。
3. 呼气,缓慢将臀部放下,重复10-15次。
第二式:侧卧抬腿,美化臀部,提升平衡能力
动作:
1. 侧卧,下侧手臂支撑身体,上侧手臂置于身体前方。
2. 吸气,上侧腿伸直,缓慢抬起,直至与地面平行。
3. 呼气,缓慢放下腿部,重复10-15次,然后换另一侧。
第三式:平板支撑,锻炼核心肌群,提升身体稳定性
动作:
1. 俯卧,双脚并拢,双手置于肩膀下方。
2. 吸气,将身体抬起,直至手臂、肩膀、臀部、腿形成一条直线。
3. 呼气,保持平板支撑姿势,持续30-60秒。
第四式:深蹲,锻炼大腿肌肉,提升臀部线条
动作:
1. 站立,双脚与肩同宽,双手置于身体两侧。
2. 吸气,下蹲,膝盖不超过脚尖,臀部向后坐。
3. 呼气,缓慢站起,重复10-15次。
第五式:臀桥进阶版,挑战核心肌群,塑造臀部曲线
动作:
1. 仰卧,双脚并拢,双手置于身体两侧。
2. 吸气,将臀部抬起,直至臀部与身体呈一条直线。
3. 呼气,将左腿伸直,同时将右腿弯曲,脚跟靠近臀部。
4. 慢慢将右腿放下,再抬起左腿,重复10-15次。
通过以上五式塑臀瑜伽,每天只需1分钟,就能轻松拥有迷人的翘臀。
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