瘦腿瑜伽解救紧绷小腿(图)

随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始关注自己的腿部线条。尤其是那些长期穿着高跟鞋的MM，小腿后侧跟腱萎缩，脚腕也会变得粗壮。那么，我们该如何改善小腿线条，拥有纤细的双腿呢？瑜伽作为一种低强度的运动方式，非常适合想要改善小腿线条的女性。

一、跟腱拉伸，缓解跟腱萎缩

长期穿着高跟鞋会导致跟腱缩短，从而使小腿后侧肌肉变得紧绷。为了缓解跟腱萎缩，我们可以通过以下瑜伽动作来进行拉伸：

1. 跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

2. 跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。

二、放松肌肉，缓解肌肉紧张

除了跟腱拉伸，我们还可以通过以下瑜伽动作来放松小腿肌肉，缓解肌肉紧张：

1. 仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。

2. 躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气，抬起双腿，与地面呈90度角，保持5个呼吸，然后放下。

三、加强锻炼，塑造小腿线条

除了瑜伽拉伸，我们还可以通过以下动作来加强小腿锻炼，塑造小腿线条：

1. 跳绳：每天跳绳5分钟，可以有效地锻炼小腿肌肉。

2. 爬楼梯：每天爬楼梯10分钟，可以锻炼小腿肌肉，并提高心肺功能。

3. 腿部按摩：每天晚上睡觉前，用按摩油按摩小腿，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

总之，通过瑜伽拉伸、肌肉放松和加强锻炼，我们可以有效地改善小腿线条，拥有纤细的双腿。当然，改善小腿线条需要长期坚持，希望以上方法能帮助你实现这个目标。