骨盆操腹部减肥最佳方法

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗之窗

想要拥有平坦的腹部,摆脱赘肉困扰,除了坚持运动外,正确的骨盆操也是关键。骨盆操可以帮助矫正骨骼,促进腹部脂肪燃烧,从而达到减肥瘦腹的效果。下面为大家介绍一套完整的骨盆操,让你轻松拥有迷人的小蛮腰。

一、骨盆测试与热身

1. 站立,双脚与肩同宽,双手握住毛巾两端,双臂高举过头顶。

2. 保持姿势,分别向左右两侧倾斜,观察两侧幅度是否一致,判断骨盆是否歪斜。

3. 重复上述动作,同时慢慢左右摆动上身,拉伸腰腹肌肉,进行热身。

二、腹部拉伸

1. 双膝跪地,大腿与小腿成90度角,两臂伸直撑地。

2. 慢慢呼吸,背部向上提拉,同时拉起肩胛骨,胸廓微微收拢,腹部肌肉受压。

3. 保持姿势15秒,然后放松,重复动作。

三、仰身压腹

1. 坐在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,大小腿成90度角。

2. 上身微微仰起,两臂向前伸展,手指触碰膝盖。

3. 保持姿势15秒,重复动作。

四、浅坐扭腰

1. 屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,两脚分开与腰同宽。

2. 呼气,向右后方扭腰,双臂随之摆动。

3. 重复动作,左右各5次。

五、俯身触地

1. 全身呈“大”字型站立,两腿左右跨开,脚掌向外。

2. 俯身,左臂向前伸展,左手手指触碰右脚前的地面。

3. 重复动作,左右交替,各5次。

推荐医生列表
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40089
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
龙海涛头像
龙海涛 3 可开方
中南大学湘雅医院 创伤科
好评1.0 | 接诊量109
擅长: 擅长处理四肢和关节周围复杂骨折/脱位及骨盆髋臼骨折等,对创伤骨科危重患者的救治具备丰富经验。
¥45.0
问医生
吕向国头像
吕向国 3 可开方
上海交通大学医学院附属仁济医院 泌尿外科
好评0.9985 | 接诊量897
擅长: 1.尿道狭窄的微创及综合治疗:如车祸骨盆骨折和骑跨伤导致的后尿道狭窄或闭锁,各种原因导致的前尿道狭窄等;以及各种原因导致的性功能障碍。 2.先天性泌尿疾病的规范化诊治:尿道下裂、隐匿性阴茎、阴茎弯曲、隐睾、包皮过长等。 3.各种原因导致的输尿管狭窄,肾盂输尿管连接处梗阻的治疗。 4.男性性功能障碍的康复治疗(男性尿道手术前/后的性功能康复),早泄等诊断和治疗 5.男性不育症显微手术:精索静脉曲张、输精管再通等
¥70.0
问医生
王伟头像
王伟 3 可开方
河北医科大学第三医院 骨科
好评0.0 | 接诊量2
擅长: 骨盆骨折,四肢骨干及关节内骨折,颈椎病,腰椎病
¥45.0
问医生
卢训兵头像
卢训兵 6 可开方
宁陵县人民医院 创伤科
好评0.999 | 接诊量56309
擅长: 擅长骨科常见病及疑难病的诊断和治疗,对各种四肢骨折,脊柱及骨盆骨折,对膝、髋关节疾病的治疗亦有独到之处,侧重研究各类型骨折的微创治疗,髋、膝关节置换。
¥15.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
盆骨骨裂会有后遗症吗

盆骨骨裂会有后遗症吗

#骨盆骨折 #治疗方法 #盆骨骨裂后遗症 #盆骨骨折治疗 #后遗症 #盆骨骨裂 #骨盆裂纹骨折 #盆骨骨折后遗症预防 #康复训练 #盆骨损伤康复
怎么测试骨盆前倾还是后倾

怎么测试骨盆前倾还是后倾

#治疗方法 #治疗方法 #腰骶椎 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #日常保养 #康复训练 #康复训练 #髋关节 #X光检查 #X光检查 #骶髂关节
4岁女孩下半身遭货车碾轧险丧命  医生“众筹”10几万医药费

4岁女孩下半身遭货车碾轧险丧命 医生“众筹”10几万医药费

#儿童交通安全 #医疗援助案例 #医疗援助 #显微创伤手外科 #显微创伤手外科 #儿童交通安全教育 #儿童车祸 #创伤救治 #儿童车祸救治 #创伤救治流程
广东深圳市骨盆骨折治疗咨询

广东深圳市骨盆骨折治疗咨询

#广东深圳市 #骨盆骨折治疗 #骨盆骨折 #治疗方案 #医疗咨询 #治疗方案 #医生建议 #医生建议 #网上问诊 #网上问诊
骨盆骨折了应该如何急救

骨盆骨折了应该如何急救

#骨盆骨折 #骨折 #生命安全 #骨盆骨折 #生命安全 #医疗常识 #急救方法 #急救 #医疗知识 #骨折处理
骨盆前倾的危害

骨盆前倾的危害

#锻炼 #锻炼 #姿势问题 #腰痛 #臀部疼痛 #膝关节疼痛 #治疗 #腰痛 #臀部疼痛 #膝关节疼痛 #治疗 #姿势问题 #骨盆前倾 #脊柱健康 #骨盆前倾 #脊柱健康
各种风情腰间出的盆腔运动

各种风情腰间出的盆腔运动

#健美操 #骨盆运动 #骨盆运动 #体形塑造 #生育后恢复 #性功能提升 #体形塑造 #生育后恢复 #性功能提升 #呼啦圈 #女性健康 #女性健康 #舞蹈
骨盆骨折的手术治疗多少钱

骨盆骨折的手术治疗多少钱

#骨盆骨折 #费用 #医疗资源 #医疗资源 #骨折愈合 #骨折愈合 #康复锻炼 #骨盆骨折手术费用 #手术治疗费用 #康复锻炼 #手术治疗 #术后护理 #骨盆骨折术后护理 #手术方式
如何判断孩子是否骨盆骨折

如何判断孩子是否骨盆骨折

#诊断方法 #儿童骨盆骨折 #X光检查 #骨盆骨折治疗 #骨盆骨折 #儿童骨折 #血管造影检查 #CT检查骨盆骨折 #X光检查骨盆骨折 #血管造影检查骨盆骨折 #治疗建议 #CT检查 #骨盆骨折诊断
上海虹口区亲子记:互联网医院助力骨盆侧倾诊断与治疗

上海虹口区亲子记:互联网医院助力骨盆侧倾诊断与治疗

#儿童健康 #上海虹口区 #互联网医院 #互联网医院 #骨科 #骨科诊断 #儿童健康咨询 #骨盆侧倾 #线上问诊 #骨盆侧倾 #线上问诊
骨盆骨折 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明