想要拥有平坦的腹部,摆脱赘肉困扰,除了坚持运动外,正确的骨盆操也是关键。骨盆操可以帮助矫正骨骼,促进腹部脂肪燃烧,从而达到减肥瘦腹的效果。下面为大家介绍一套完整的骨盆操,让你轻松拥有迷人的小蛮腰。
一、骨盆测试与热身
1. 站立,双脚与肩同宽,双手握住毛巾两端,双臂高举过头顶。
2. 保持姿势,分别向左右两侧倾斜,观察两侧幅度是否一致,判断骨盆是否歪斜。
3. 重复上述动作,同时慢慢左右摆动上身,拉伸腰腹肌肉,进行热身。
二、腹部拉伸
1. 双膝跪地,大腿与小腿成90度角,两臂伸直撑地。
2. 慢慢呼吸,背部向上提拉,同时拉起肩胛骨,胸廓微微收拢,腹部肌肉受压。
3. 保持姿势15秒,然后放松,重复动作。
三、仰身压腹
1. 坐在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,大小腿成90度角。
2. 上身微微仰起,两臂向前伸展,手指触碰膝盖。
3. 保持姿势15秒,重复动作。
四、浅坐扭腰
1. 屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,两脚分开与腰同宽。
2. 呼气,向右后方扭腰,双臂随之摆动。
3. 重复动作,左右各5次。
五、俯身触地
1. 全身呈“大”字型站立,两腿左右跨开,脚掌向外。
2. 俯身,左臂向前伸展,左手手指触碰右脚前的地面。
3. 重复动作,左右交替,各5次。

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