马勇强健康管理师:如何减轻久坐危害?

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在现代社会,久坐已成为一种普遍现象,尤其是对于长时间面对电脑工作的白领和司机来说。久坐不仅会导致颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,还可能引发一系列慢性疾病。如何减轻久坐带来的危害呢?以下是一些建议:

一、选择合适的座椅

不良的坐姿是导致久坐危害的主要原因之一。建议选择四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。此外,椅子的高度和靠背角度也要适中,以适应人体曲线,减轻长时间坐姿带来的压力。

二、见缝插针多运动

长时间久坐,可以适当进行一些原地运动,如踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动、拍打腿部或进行简单的按摩等,以缓解肌肉紧张和疲劳。

三、锻炼肩颈腰肌群

久坐会使肩颈腰肌群长时间处于紧张状态,可通过做俯卧撑、哑铃锻炼等方式进行针对性锻炼,以放松肌肉,缓解疼痛。

四、保持良好的坐姿

正确的坐姿有助于减轻久坐带来的危害。建议保持背部挺直,双脚平放在地面上,膝盖与臀部保持水平,手臂自然下垂,避免长时间保持同一姿势。

五、定时起身活动

长时间久坐会导致血液循环不畅,建议每工作1小时左右起身活动5-10分钟,以促进血液循环,缓解肌肉疲劳。

总之,久坐危害不容忽视,我们要采取积极措施,减轻久坐带来的危害,保持健康的生活状态。

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腰背部、臀部疼痛,可沿大腿放射至足跟部症状单侧多见,少部分患者可能双侧都有症状腰椎间盘突出症是本病最常见的病因简介坐骨神经是身体最长最粗大的神经。当其走行过程中受到压迫时,坐骨神经和其管辖的范围区(臀部及大腿后部)出现疼痛感,疼痛感可由臀部向大腿外侧放射,甚至可一直延伸至足趾部,由此造成的一系列临床症候群称为坐骨神经痛。坐骨神经痛是一系列症状,而是一个具体的疾病诊断。坐骨神经痛是脊柱外科常见的临床症状之一。症状表现临床表现主要为从腰骶部向臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足部的尖锐放射性疼痛。咳嗽、打喷嚏,或弯腰、拉伸时可加剧疼痛。诊断依据临床医生可以通过询问患者病史,是否有腰部、臀部、足部等部位疼痛的症状,并借助体格检查(如用大拇指按压检查坐骨神经所在的范围是否存在压迫、受损的情况,或直腿抬离床面30~70°之间时肢体是否存在疼痛)做出诊断;如临床症状甚明显,还能借助影像学检查(如X线、CT、磁共振等检查,影像中是否存在腰椎间盘突出症状压迫坐骨神经)等,确定诊断。坐骨神经痛有哪些类型?1.根据病因分类:(1)原发性坐骨神经痛;(2)继发性坐骨神经痛。2.根据疼痛性质分类:(1)根性坐骨神经痛;(2)干性坐骨神经痛。是否具有传染性?是否常见?本病常见。坐骨神经痛是脊柱外科常见的临床症状之一。伴坐骨神经痛的腰背痛发病率为1.6%[1]。是否可以治愈?部分类型可以治愈。继发性坐骨神经痛在积极治疗原发病的情况下,可以完全治愈。原发性坐骨神经痛可以通过理疗或中医治疗等治疗方式,减轻患者疼痛,减缓疾病发作次数。是否遗传?否是否医保范围?是
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