马勇强健康管理师：如何减轻久坐危害？

在现代社会，久坐已成为一种普遍现象，尤其是对于长时间面对电脑工作的白领和司机来说。久坐不仅会导致颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，还可能引发一系列慢性疾病。如何减轻久坐带来的危害呢？以下是一些建议：

一、选择合适的座椅

不良的坐姿是导致久坐危害的主要原因之一。建议选择四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。此外，椅子的高度和靠背角度也要适中，以适应人体曲线，减轻长时间坐姿带来的压力。

二、见缝插针多运动

长时间久坐，可以适当进行一些原地运动，如踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动、拍打腿部或进行简单的按摩等，以缓解肌肉紧张和疲劳。

三、锻炼肩颈腰肌群

久坐会使肩颈腰肌群长时间处于紧张状态，可通过做俯卧撑、哑铃锻炼等方式进行针对性锻炼，以放松肌肉，缓解疼痛。

四、保持良好的坐姿

正确的坐姿有助于减轻久坐带来的危害。建议保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持水平，手臂自然下垂，避免长时间保持同一姿势。

五、定时起身活动

长时间久坐会导致血液循环不畅，建议每工作1小时左右起身活动5-10分钟，以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

总之，久坐危害不容忽视，我们要采取积极措施，减轻久坐带来的危害，保持健康的生活状态。