多摄取钾镁钙维生素能降压

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高血压是一种常见的慢性疾病,其发病率逐年上升。除了药物治疗外,饮食调节也是控制高血压的重要手段。研究表明,增加钾、镁、钙和维生素C的摄入,有助于降低血压。

钾:调节血压的“克星”

钾是人体必需的矿物质,对维持心脏和血管的正常功能至关重要。钾可以帮助排出体内多余的钠,从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、豆类等。

镁:血管的“守护者”

镁是一种重要的矿物质,有助于放松血管壁,降低血压。富含镁的食物包括坚果、绿叶蔬菜、全谷物、黑巧克力等。

钙:稳定血压的“守护神”

钙有助于调节血压,使其保持稳定。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜等。

维生素C:血管的“清洁剂”

维生素C是一种强效的抗氧化剂,有助于保护血管免受氧化损伤。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。

除了以上食物外,以下这些饮食建议也有助于控制高血压:

1. 限制钠的摄入,避免腌制食品、加工食品等高钠食物。

2. 增加膳食纤维的摄入,如全谷物、豆类、蔬菜等。

3. 适量饮酒,避免吸烟。

4. 保持健康的体重。

5. 积极参加体育锻炼。

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中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
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北京医院 中医男科
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