改变呼吸方式就能健身、通过呼吸也能改善你的健康状态，呼吸“教父”阿兰·多兰(Alan Dolan)教你如何通过改变呼吸方式

在我们的日常生活中，呼吸是如此的自然和习以为常，以至于我们很少会去关注它。然而，你知道吗？正确的呼吸方式对我们的健康有着至关重要的影响。本文将带您了解呼吸的重要性，并介绍如何通过改善呼吸方式来提升我们的健康水平。

首先，让我们来了解一下我们的呼吸方式。将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。观察你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于我们发挥呼吸的最大功效。

1. 上胸腔呼吸者

上胸腔呼吸与焦虑、压力有关。当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可以尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。

2. 腹部呼吸者

如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。

3. 联合呼吸法

所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。

4. 氧气吸入法

有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。

5. 酸痛部位呼吸法

如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。

呼吸是我们生命中最基本的生理活动之一，它不仅关乎我们的身体健康，还影响着我们的心理状态。因此，了解并掌握正确的呼吸方式对我们的健康至关重要。