两性瑜伽 3分钟改善睡眠

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态，长期下去还可能引发一系列健康问题。为了帮助大家改善睡眠质量，本文将介绍一些简单易行的瑜伽动作，帮助您在睡前放松身心，进入良好的睡眠状态。

首先推荐的是‘贴背前屈式’。这个动作能有效锻炼背部肌肉，缓解一天的疲劳，同时有助于脊柱保健。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

• 两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。
• 抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
• 保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。
• 下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

接下来是‘肋骨延长式’。这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有助于促进消化。

• 两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。
• 两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
• 慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

除了以上动作，‘坐姿扭转式’和‘膝盖扭转式’也是很好的睡前瑜伽动作。这些动作能帮助您放松背部和腰部肌肉，缓解疲劳，促进血液循环。

除了进行瑜伽练习，以下一些日常习惯也有助于改善睡眠质量：

• 保持规律的作息时间，每天尽量在固定的时间入睡和起床。
• 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
• 睡前进行轻松的活动，如阅读、听音乐等。
• 保持卧室安静、舒适，适宜的室温也有助于入睡。

总之，通过坚持进行瑜伽练习和养成良好的生活习惯，相信您一定能够拥有一个优质的睡眠。