人体一生摄入的食物量约为60吨,但每个人的饮食习惯和方式却大相径庭。有人热衷于大鱼大肉,有人偏爱天然素食,有人追求高热量,有人追求低脂肪……那么,如何在这60吨食物中吃得健康、吃得科学呢?
控制食量,避免过度进食。过度进食会导致肥胖、加重心脏负担、诱发心脑血管疾病、加速衰老,甚至增加患癌症的风险。因此,控制食量,保持七八分饱,是健康饮食的第一步。
食物多样化,营养均衡。食物多样化可以降低食物中毒风险,提高营养吸收利用率,发挥营养素的协同作用。建议每天摄入多样化的食物,包括粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等。
选择天然、新鲜的食物。天然食物富含生物活性物质,具有抗氧化、预防慢性疾病等作用。新鲜食物则更少受到微生物污染,更安全。
在日常生活中,我们还可以通过以下方式来改善饮食习惯,促进健康:
细嚼慢咽,避免暴饮暴食。
合理安排饮食时间,避免晚餐过晚。
控制零食摄入,避免高热量、高脂肪食品。
增加运动量,促进新陈代谢。
有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 小朋友维生素E超标影响大吗?
医疗故事汇
文章 浑身无力、头疼、轻度脂肪肝和甲状腺结节,如何通过营养调整改善?
医疗科普小站
文章 34周+1天胎儿生长受限,股骨、腹围小两周多,如何处理?
数字健康领航者
文章 我最近发现自己变瘦了,可能是肌肉流失,医生我怎么办?
病友互助家园
文章 神经系统疾病在分娩时的预防措施
中医养生之道
文章 乳房发育不良的成因及治疗方法
精准医疗探秘
文章 产后腰疼怎么办?营养与生活方式调整助您缓解疼痛
生物医疗创新站
文章 习惯性流产治疗:内分泌检查、营养调整与保胎措施
数字健康领航者
文章 取卵后腹水,能喝蛋白粉吗?
健康解码专家
文章 35周2天的孕妇,B超显示胎儿偏小两周,之前四维彩超正常,如何处理?
医疗故事汇
患者想购买瑞代营养液,但没有收到处方信息,之前可以直接通过链接购买,需要医生帮助解决问题。
就诊科室:预防保健科
总交流次数:16
项琦
副主任医师
天津市安定医院
孩子喝了过期十多天的学生奶,家长担心会影响健康,询问医生处理方法和注意事项。
就诊科室:中西医结合科
总交流次数:8
余行星
主治医师
浠水县妇幼保健院
我最近有点发烧,喉咙痛,头晕,想知道是不是感冒?患者男性64岁
就诊科室:肝病科
总交流次数:5
孔钦翔
主治医师
安徽医科大学附属巢湖医院
王洁
主任医师
小儿内科
徐州市儿童医院
王伟
主任医师
内分泌科
赤峰市妇产医院
聊娜娜
副主任医师
小儿保健科

