减负运动要得法

膝关节疼痛、僵硬，行动困难，这可能是膝关节骨性关节炎的早期信号。这种疾病不仅困扰着老年人，年轻人因缺乏运动、长时间保持同一姿势等原因，也容易出现关节过早退化的现象。

膝关节是人体最大的关节，承担着巨大的负重和运动量，因此更容易受到损伤。肥胖、骨质疏松等因素也会加重膝关节的负担，导致膝关节骨性关节炎的发病率居高不下。

预防膝关节骨性关节炎，关键在于减轻关节负担。以下是一些有效的预防措施：

1. 控制体重，避免肥胖加重膝关节负担。

2. 选择合适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋。

3. 注意坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

4. 进行适当的体育锻炼，增强膝关节的稳定性。

5. 注意保暖，避免膝关节受凉。

6. 保持良好的饮食习惯，补充钙质和蛋白质。

除了预防措施，适当的锻炼也能缓解关节疼痛。游泳、散步等运动有助于增加膝关节的稳定性，减轻关节负担。

如果出现膝关节疼痛、僵硬等症状，应及时就医，进行诊断和治疗。常见的治疗方法包括休息制动、热敷、针灸按摩等。在医生指导下，可使用药物或关节镜技术进行治疗。

膝关节骨性关节炎患者应避免以下误区：

1. 骨关节炎不需要使用抗生素。

2. “软化骨刺”药物不能软化骨，软骨保护药不能保护软骨。

3. 非处方解热镇痛药也有不良反应，镇痛药并非服用越多效果越好。