警惕 做素菜易犯的错误
在日常生活中,蔬菜是我们摄入维生素和矿物质的重要来源。然而,你是否知道,有些常见的烹饪方法却会让蔬菜的营养大打折扣?本文将为你揭秘吃素菜时容易犯的错误,并教你如何正确烹饪,让蔬菜的营养发挥到极致。
首先,炒菜时火候的控制至关重要。维生素C和B1对高温较为敏感,因此,炒菜时应避免用小火焖煮,而是采用旺火快速翻炒,以减少营养素的流失。此外,加少许醋也有助于维生素的保存。
其次,蔬菜的储存方式也会影响其营养价值。上班族一周采购一次蔬菜,长时间储存会导致营养素大量流失。例如,菠菜在室温下放置一天,维生素C的损失高达84%。因此,应尽量减少蔬菜的储存时间,并选择干燥、通风、避光的地方进行储存。
在蔬菜的加工过程中,一些习惯性的做法也会导致营养素的损失。例如,丢弃豆芽的豆瓣、挤掉饺子馅的菜汁等,这些部位实际上含有丰富的维生素C。正确的做法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,采用油包菜的方法,以减少营养素的流失。
此外,一些错误的烹饪习惯也会导致营养素的损失。例如,将做好的饭菜长时间放置,会使营养物质流失;先切菜后洗菜,会让大量的维生素溶解到水中;炒菜时,蔬菜中的营养物质会溶解在菜汤里,如果不喝掉菜汤,也会浪费营养。
在饮食搭配方面,单一的素食饮食并不利于健康。人体需要从肉类摄入一定量的胆固醇,适量的胆固醇还有助于防癌。此外,单纯吃素会导致蛋白质摄入不足、维生素B2摄入不足、缺锌等问题。因此,建议根据自身的身体特点,进行合理的饮食搭配。
最后,为了提高蔬菜的营养价值,可以采用以下烹饪方法:先将菜放入炒锅中干炒,以利脱水;炒熟后关火,再倒油拌匀;使用足够的烫青菜水量;采用水炒代替汆烫;使用少量的油爆香,再加水将蔬菜炒熟;或使用蒸煮、微波炉等方法烹饪蔬菜。
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