跑步减肥五大误区越跑越胖
正确的跑步姿势和方法确实能帮助我们减肥,但有些人却发现,自己越跑越胖,这不禁让人怀疑跑步是否真的能减肥。其实,运动减肥失败的原因往往与一些错误的观念和做法有关。以下是一些常见的跑步减肥误区,让我们一起来了解。
误区一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动可以消耗热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明,即使每天打数小时网球,但如果饮食不控制,多喝甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
误区二:空腹运动有损健康
人们担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但实际上,饭前1-2小时进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。
误区三:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
误区四:运动减肥有全身或局部的选择
局部运动是否能减少局部脂肪呢?实际上,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。
误区五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥的。
总之,跑步减肥并非越跑越胖,关键在于正确的运动方法和饮食控制。让我们走出误区,科学减肥,收获健康。
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