跑步减肥五大误区越跑越胖

正确的跑步姿势和方法确实能帮助我们减肥，但有些人却发现，自己越跑越胖，这不禁让人怀疑跑步是否真的能减肥。其实，运动减肥失败的原因往往与一些错误的观念和做法有关。以下是一些常见的跑步减肥误区，让我们一起来了解。

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动可以消耗热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但如果饮食不控制，多喝甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二：空腹运动有损健康

人们担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但实际上，饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。

误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择

局部运动是否能减少局部脂肪呢？实际上，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥的。

总之，跑步减肥并非越跑越胖，关键在于正确的运动方法和饮食控制。让我们走出误区，科学减肥，收获健康。