随着现代生活节奏的加快,压力已经成为普遍存在的现象。长期承受压力不仅会影响我们的心理健康,还会引发各种身体疾病。那么,如何应对压力,保持身心健康呢?除了参加休闲娱乐活动,调整心态,我们还可以通过合理的饮食来缓解压力。
以下是一些具有缓解压力功效的食物:
1. 脱脂牛奶
脱脂牛奶富含钙质,能够帮助缓解肌肉痉挛,减轻压力。同时,牛奶还能减轻经前综合症,如情绪多变、焦虑、易怒等症状。
2. 橘子
橘子富含维生素C,能够提高免疫力,缓解压力。维生素C还能帮助降低血压,使血压恢复正常水平。
3. 麦片
麦片富含纤维,能够减慢胃的吸收速度,使大脑产生稳定的血清胺水平,从而缓解压力。
4. 鲑鱼
鲑鱼富含Ω-3脂肪酸,能够控制可的松与肾上腺素的水平,预防心脏病。同时,Ω-3脂肪酸还能提高免疫力。
5. 菠菜
菠菜富含镁元素,能够平复情绪,降低压力。缺镁会导致偏头痛、易疲乏等症状。
6. 杏仁
杏仁富含维生素E和维生素B,能够增强免疫力,缓解压力。同时,杏仁还能预防糖尿病。
7. 开心果、胡桃
开心果和胡桃富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维等营养成分,能够降低血压,减轻心脏负担。
8. 鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪和钾元素,能够降低血压,缓解压力。
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