妇女自我保健系列讲座第2课：月经期保健

　　女性的生殖健康是至关重要的，而月经期保健则是女性日常保健的重要组成部分。本文将从月经生理、月经周期、月经期卫生、月经期保健方法等方面，为大家详细讲解月经期保健的相关知识。

　　一、月经生理

　　月经是女性子宫内膜周期性脱落及出血的表现，是女性性成熟的重要标志。月经周期的正常与否，反映了女性的生殖系统健康状况。

　　二、月经周期

　　月经周期一般为28-30天，提前或延后3天仍属正常。月经周期分为月经期、增生期和分泌期三个阶段。

　　三、月经期卫生

　　月经期间，女性要注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾，避免感染。

　　四、月经期保健方法

　　1. 建立月经卡，记录月经周期和月经量，以便及时发现异常。

　　2. 注意保暖，避免受凉。

　　3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

　　4. 加强营养，保证充足睡眠。

　　5. 避免剧烈运动和重体力劳动。

　　五、月经期常见问题及处理

　　1. 痛经：可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。

　　2. 月经失调：可能是内分泌失调导致的，需要及时就医。

　　3. 经期感染：要保持外阴清洁，避免感染。

　　六、月经期饮食建议

　　月经期间，女性应多吃富含铁、钙、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，以补充月经期流失的营养。

　　七、月经期注意事项

　　1. 避免盆浴、游泳。

　　2. 避免性生活。

　　3. 避免食用辛辣、生冷、油腻的食物。

　　总之，月经期保健对女性的身体健康至关重要，女性朋友们要重视月经期保健，关爱自己的身体。