太懒真可能得癌！必知这些防癌密码

预防癌症并非遥不可及，只需掌握一些简单的生活习惯，就能降低患癌风险。本文将介绍一些防癌秘诀，帮助您远离癌症的威胁。

一、蔬果彩虹，5769

世界卫生组织推荐每天摄入500克蔬果，种类最好在5种以上。深色蔬果如红色辣椒、番茄、樱桃，紫色甘蓝、茄子、葡萄，绿色花椰菜、菠菜、奇异果等，都具有更强的防癌效果。台湾癌症基金会倡导“蔬果彩虹579”，即12岁以下儿童每天5份，12岁以上女性每天7份，12岁以上男性每天9份。

二、规律运动，1357

每天坚持30分钟以上运动，能有效降低患癌风险。制定运动计划时，可参考“1357”：每天运动一次，连续运动不少于30分钟，一周运动5次，运动心率约等于170减去年龄。

三、远离烟酒，4921

吸烟和饮酒是癌症的重要诱因。戒烟要赶紧行动，49代表吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命；50岁戒烟至少能增加6年寿命；60岁能增加3年寿命。21指男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，且是低度酒。

四、控制体重，8580

肥胖与多种癌症有关。男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围不超过80厘米。减肥要少吃多动，避免发胖因素，如房间灯光太亮、边看电视边吃饭等。

五、定期筛查，1540

40岁以上人群患癌风险明显加大，需要重视定期筛查。有肿瘤遗传家族史的人，在比直系亲属患癌年龄早15-20年时做防癌体检。45岁以上肺癌高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查；50岁以上结直肠息肉、腹泻、便血病史者，最好做肠镜筛查或CT检查。