警惕十个习惯害大脑
大脑作为人体最为复杂的器官之一,其健康与否直接关系到我们的生活质量。然而,日常生活中的一些不良习惯却可能对大脑健康造成潜在威胁。
以下是十个不利于脑健康的习惯,以及相应的解释:
1. 长期饱食:过度的饱食会导致脑动脉硬化,加速大脑老化,并可能引发智力减退。
2. 轻视早餐:不吃早餐会导致血糖降低,影响大脑对营养的吸收,长期下去可能对大脑造成损害。
3. 甜食过量:甜食过量会减少对蛋白质和维生素的摄入,导致营养不良,影响大脑发育。
4. 长期吸烟:吸烟会导致大脑组织萎缩,增加患老年痴呆症的风险。
5. 睡眠不足:睡眠不足会加速脑细胞衰退,导致记忆力下降和思维能力下降。
6. 少言寡语:缺乏语言交流会影响大脑的发育和功能。
7. 蒙头睡觉:蒙头睡觉会导致氧气供应不足,对大脑造成损害。
8. 空气污染:大脑对氧气需求量大,空气污染会影响大脑的氧气供应,降低工作效率。
9. 不愿动脑:缺乏思考会加速大脑老化,导致记忆力下降和思维能力下降。
10. 带病用脑:在身体不适时勉强用脑,会影响大脑功能,降低工作效率。
为了保持大脑健康,以下是一些有益于大脑的活动:
1. 正餐吃海鱼;2. 骑自行车或步行上班;3. 从字典里挑出陌生的字词,在与别人交谈时使用;4. 练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;5. 跟不认识的人聊天;6. 上班时走不同的路线;7. 做做“脑筋急转弯”;8. 不喝咖啡或酒;9. 背诵购物清单;10. 用平时不常用的那只手刷牙;11. 闭着眼睛洗热水澡;12. 做纵横字谜游戏;13. 到户外快步走。
以下情况需要进行脑健康检查:
1. 年龄40岁以上者;2. 感觉处于“亚健康”状态者;3. 有脑血管病危险因素者;4. 有肢体无力或麻木者;5. 头痛、头晕者、耳鸣者;6. 情绪不佳、睡眠不好者;7. 记忆力下降;8. 有颈椎病者。
脑健康查体包括以下内容:
1. 量体重;2. 测血压;3. 查肝功;4. 查血糖、血脂;5. 查眼底;6. 神经系统体格检查;7. 神经心理评估;8. 磁共振成像检查。
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