近年来，关于锻炼的最佳时间，人们一直存在争议。许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。然而，研究表明，早上锻炼并非最佳选择，甚至可能对健康产生不利影响。

据《运动医学杂志》报道，早晨锻炼不利于人体免疫功能。研究发现，许多在早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练后，免疫功能逐渐下降。这是因为早晨锻炼后，人体内会产生过多的肾上腺皮质激素，导致皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还可能因皮质激素而促使血压升高，并抑制人体正常的免疫功能。

相比之下，傍晚进行锻炼则没有这样的担忧。因为傍晚时分，人体内的皮质激素含量明显低于早上，更有利于身体健康。

此外，研究还发现，人们在晨练后，唾液的流动速度会明显减慢。唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。因此，研究者们得出结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨，而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，唾液流动速度最高，更有利于身体健康。

除了锻炼时间的选择，以下是一些有助于提高运动效果的建议：

1. 选择合适的锻炼项目，根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式。

2. 保持良好的运动习惯，坚持每天锻炼，逐步提高运动强度。

3. 注意饮食搭配，保证营养均衡，为运动提供充足能量。

4. 注意运动安全，避免运动损伤。

5. 保持积极的心态，享受运动带来的快乐。