近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，失眠问题越来越困扰着人们。市场上琳琅满目的助眠产品，如助眠药、睡眠枕头、睡眠床垫等，吸引了众多消费者的关注。然而，这些产品是否真的有效？失眠患者应该如何科学地助眠呢？本文将为您解答这些疑问。

首先，我们需要明确，助眠产品的疗效因人而异，并非所有人都适用。对于失眠患者来说，在选择助眠产品之前，最好先到医院进行专业评估。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授提醒，如果医生判断不属于严重的失眠患者，可以尝试使用助眠产品来调整睡眠，但前提是这些产品不会对人体肝、肾功能造成损伤，也不会引发血源性传染。

在我国，作为治疗手段使用的药物必须经过国家食品药物监督总局的批准。正规医院的药物都是经过批准的，但许多助眠保健品并没有经过严格的临床试验，其医学疗效尚不清楚。因此，患者在使用助眠产品时，要“擦亮”眼睛，如果试用后发现无效，就要及时停止使用。

对于非严重失眠患者，潘集阳教授建议通过以下方法进行科学自我调节：

1.每天保持规律的作息时间，无论是工作日还是周末，都要尽量保持一致的作息。

2.睡前避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品，高敏人群下午6点后最好不要再饮用。

3.白天尽量避免午睡，如果确实需要午睡，时间不要超过30分钟。

4.营造良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。光线对人的睡眠影响很大，晚上9点后，大脑开始分泌褪黑素，如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。

总之，失眠患者要选择适合自己的助眠方法，科学地调节睡眠，才能获得良好的睡眠质量。