孕期钙质补充对胎儿的生长发育至关重要,许多准妈妈会通过喝骨头汤来补钙。然而,广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶副主任医师指出,喝骨头汤并不能有效补钙。
骨头汤中钙含量很低,约为20mg/1000ml。而孕妇每天所需的钙量较高,仅靠喝骨头汤是无法满足的。
那么,孕妇应该如何正确补钙呢?以下是一些建议:
1. 增加奶制品摄入:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质,是孕妇补钙的好选择。
2. 食用豆制品:豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的钙质,适合孕妇食用。
3. 摄入富含维生素D的食物:维生素D有助于钙的吸收,孕妇可以适当摄入富含维生素D的食物,如鱼类、蛋黄、蘑菇等。
4. 补充钙剂:在医生指导下,孕妇可以适量补充钙剂,以确保钙质摄入充足。
5. 保持良好的生活习惯:适当晒太阳、进行适量的运动,有助于钙的吸收和利用。
此外,孕期腰酸、腿抽筋等症状可能与钙缺乏有关。孕妇可以通过以上方法进行补钙,缓解这些不适症状。

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