改善老人驼背运动处方

随着年龄的增长，许多老年人会出现驼背的情况，这并非疾病所致，而是身体衰老的一种表现。驼背不仅影响外观，还可能引起肩背部疼痛等问题。为了改善驼背状况，以下提供一些适合老年人的运动处方。

一、运动疗法

1. 靠背椅挺胸运动：坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。此运动有助于纠正驼背姿势，增强肩背部肌肉力量。

2. 墙面靠背运动：背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。此运动有助于改善肩背部肌肉紧张，缓解疼痛。

3. 仰卧垫背运动：仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。此运动有助于放松肩背部肌肉，缓解疼痛。

4. 棒背运动：坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。此运动有助于增强肩背部肌肉力量，纠正驼背姿势。

二、注意事项

1. 运动过程中，注意呼吸均匀，避免憋气。

2. 运动强度适宜，避免过度劳累。

3. 运动前，做好热身活动，避免肌肉拉伤。

4. 如有肩背部疼痛，可适当按摩缓解。

三、日常保养

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头。

2. 避免长时间保持同一姿势，适当变换姿势。

3. 保持室内光线充足，避免长时间在昏暗环境中阅读或工作。

4. 适当参加户外活动，增强体质。