健康红黑时刻表：为健康加分

养生已成为我们日常生活中不可或缺的一部分，但你是否真正掌握了养生的秘诀呢？其实，养生也需要顺应天时，把握住正确的时机，才能事半功倍。

近日，美国《预防》杂志总结出一套“健康红黑时刻表”，提醒我们在生活中要注意避开那些对健康不利的“黑榜”时刻，同时抓住那些有利于健康的“红榜”时刻，让养生变得更加高效。

黑榜时刻：

每天：清晨是心脑血管疾病的高发期，尤其是在6~10时之间，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。因此，起床后不要急于起身，应该先活动四肢和头部，再缓慢起床。

每周：周一情绪容易焦虑，尤其是对于上班族来说，周一的焦虑情绪会影响工作和生活。

每月：月圆之夜痛风和哮喘容易发作，同时睡眠时间也会缩短。

每年：寒冷的冬季是心梗和外伤的高发期，尤其是老年人更容易受到寒冷天气的影响。

红榜时刻：

最适合起床的时间：7点21分后起床最佳，因为此时血液中可能引起心脏病的物质会增加。

最适合晒太阳的时间：上午10点~11点和下午16点~17点，此时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢。

最适合学习的时间：上午10点~11点和下午20点~21点，这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。

最适合吃保健品的时间：早上服用维生素，晚上补铁，睡前补钙。

最适合健身的时间：下午16点~18点，此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平。

最适合调节免疫力的时间：晚上21点~23点，这段时间是免疫系统调节时间。

最适合加餐的时间：上午10点半和下午15点半，可以补充能量，避免思维变缓慢。