健康红黑时刻表:为健康加分
养生已成为我们日常生活中不可或缺的一部分,但你是否真正掌握了养生的秘诀呢?其实,养生也需要顺应天时,把握住正确的时机,才能事半功倍。
近日,美国《预防》杂志总结出一套“健康红黑时刻表”,提醒我们在生活中要注意避开那些对健康不利的“黑榜”时刻,同时抓住那些有利于健康的“红榜”时刻,让养生变得更加高效。
黑榜时刻:
每天:清晨是心脑血管疾病的高发期,尤其是在6~10时之间,这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。因此,起床后不要急于起身,应该先活动四肢和头部,再缓慢起床。
每周:周一情绪容易焦虑,尤其是对于上班族来说,周一的焦虑情绪会影响工作和生活。
每月:月圆之夜痛风和哮喘容易发作,同时睡眠时间也会缩短。
每年:寒冷的冬季是心梗和外伤的高发期,尤其是老年人更容易受到寒冷天气的影响。
红榜时刻:
最适合起床的时间:7点21分后起床最佳,因为此时血液中可能引起心脏病的物质会增加。
最适合晒太阳的时间:上午10点~11点和下午16点~17点,此时阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,促进新陈代谢。
最适合学习的时间:上午10点~11点和下午20点~21点,这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。
最适合吃保健品的时间:早上服用维生素,晚上补铁,睡前补钙。
最适合健身的时间:下午16点~18点,此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平。
最适合调节免疫力的时间:晚上21点~23点,这段时间是免疫系统调节时间。
最适合加餐的时间:上午10点半和下午15点半,可以补充能量,避免思维变缓慢。
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