食疗为心脏消“炎”
近年来,心脏病已成为我国乃至全球范围内最为常见的慢性疾病之一。为了预防心脏病,除了传统的药物治疗和生活方式调整外,越来越多的研究发现,合理的饮食也可以起到预防心脏病的作用。
英国最近流行一种新的饮食风尚,被称为“抗炎食谱”。这种饮食方式并不需要减少卡路里的摄入量,也不需要节食,而是通过调整饮食结构,帮助预防心脏病、痴呆、癌症以及缓解关节炎带来的长期疼痛。
这种“抗炎食谱”的原理是,当人体免疫系统活性过强时,会引发慢性炎症,进而导致各种疾病。而“抗炎食谱”通过精心挑选的食物,如鱼油、石榴和生姜等,帮助调节免疫系统的活性,从而预防慢性炎症相关的疾病。
英国《营养学》期刊最新一期报道称,鱼油中的欧米伽3脂肪酸和调味品中的化合物都具有明显的消炎作用。姜中的抗氧化剂还有预防老年痴呆的作用。同时,富含反式脂肪酸、饱和脂肪酸的食品、压缩食品、精细加工的食品等都会加重炎症。
以下是一些建议的食物,可以纳入您的“抗炎食谱”中:
- 颜色鲜亮的水果,如红苹果、黄香蕉、蓝莓等
- 全谷物食品,如糙米、燕麦片、全麦面包等
- 豆类及豆类产品,如豌豆、扁豆;豆腐、豆奶等
- 黑巧克力
- 蒜、姜、姜
- 葡萄皮、红酒、石榴汁
通过调整饮食结构,我们可以预防心脏病、痴呆、癌症以及缓解关节炎带来的长期疼痛。让我们从今天开始,关注自己的饮食健康,为自己和家人的健康保驾护航。
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蒋超旦
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