电脑族的健康护眼练习

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  下面的练习是为长期在电脑屏幕前工作的人准备的。它虽然不能代替专业的眼科训练,至少可以帮助防止近视的进一步加深。按照下面的顺序每天只做一次练习,每项最多5分钟,每周最好做4到7次。在饭后、疲劳或生病时不要做。

电脑族的健康护眼练习


  一、跟着大拇指,眼球运动做法:

  用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上,不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来始终看着大拇指,不要移开目光。身体坐直,不要跟着手臂移动。水平移动手臂60到70厘米的距离7次(从右往左)。以同样距离垂直移动(从上到下)、对角线移动(先从左上到右下。再从右上到左下),最后画圈(先顺时针,再逆时针)。重点:每只眼睛的练习不超过两分钟。

  二、目光远近跳跃运动,训练空间视力做法:

  坐姿如练习1,两只手各拿一支笔,分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米,另一支50厘米。现在依次将目光集中在远的和近的笔上,观察一下,目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。慢慢地逐渐加快速度。整个练习不超过3分钟,否则会引起眼部疲劳。重点:如果看的时候没有重影,那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻移动不被注视的那支笔,或者向窗外看一会儿,然后重新开始。如果在整个过程中前后都没有出现重影,请去看眼科医生。

  三、观察文字(字母),练习眼睛的敏锐程度做法:

  拿一本杂志或一张报纸,找一些形状不对称的文字(或字母),迅速地看5次。然后闭上眼睛,用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字(或字母)的具体形状。再将文字(或字母)放远。重复练习,熟悉整个练习的步骤后,再将文字(或字母)上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。重点:如果你是远视眼患者,不要进行这项练习。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。通过持续的练习将会逐渐适应。

  四、抛球练习,训练眼睛的余光做法:

  站直,找个4米外的视点。首先在身体前方高高抛起一个网球,然后接住,目光不要从那个4米外的点上移开。只用余光感受球的运动。如果可以做到的话,把球向上抛出至少1米,然后接住。逐渐将手臂向你的体侧移动,直到余光正好还能看到球的位置。分别用左手和右手进行练习,然后两只手同时抛两个球。重点:一开始可能也有困难,可能无法直接看到球。如果还想增加难度,可以一边看电视一边抛球。

  五、休息一下,放松你的眼睛做法:

  坐下,肘关节撑在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛,注意不要触碰到眼球,尽量不让光线透进指缝。在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面(比如蔚蓝的大海、广阔的草原等画面)。在至少3—4分钟后慢慢把手从眼睛上拿掉。用余光感受一下两侧视野所及的物品。重点:远视眼患者要进行这个练习,首先要做个“光浴”:眼睛在灯光的旁边作短暂停留,适应一下光线,但是不要直接去看。

#屈光不正#近视
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由外界平行光线能正常聚集在视网膜黄斑部引起以近视、远视、散光、老视为主要特征可用框架眼镜、角膜接触镜或手术治疗进行矫正简介屈光正是一种较为常见的眼科疾病,正常情况下,外界的光线经过角膜、晶状体、玻璃体这些屈光介质以后,会形成物像落在视网膜的表面,视网膜表面存在感光细胞,会把这些信号通过视觉传导通路传到视觉中枢,反馈到视网膜表面以后,就会形成清晰的物象,这样人的眼睛就能看到东西。当眼球在调节放松状态下,来自5米以外的平行光线,经过眼的屈光系统屈折后,能在视网膜黄斑中心凹聚集而产生清晰像者称为非正视或屈光正,主要包括近视、远视、散光。屈光正与屈光介质(角膜、晶状体、玻璃体等)弯曲度异常、位置异常以及眼轴异常等因素有关。老视是一种生理现象,随着年龄增长,眼的调节力下降,大约40-45岁开始出现近距离工作困难,这种由于年龄增长所致的生理性调节减弱称为老视。屈光正(近视、远视、散光)和老视都可以通过框架眼镜、角膜接触镜或手术治疗进行矫正。症状表现:看远或者看近模糊、视疲劳诊断依据:依据典型的看远或者看近模糊、视疲劳等症状,以及验光检查方法可以诊断本病。屈光正有哪些类型?1.近视(1)近视根据屈光成分分类可分为:屈光性近视轴性近视(2)近视根据度数分类可分为:轻度近视:≤-3.00D中度近视:-3.25D~-6.00D高度近视:>-6.00D(3)近视根据眼部是否发生病理变化可分为:单纯性近视病理性近视2.远视(1)远视根据调节的状态可分为:显性远视隐性远视全远视(2)远视根据度数分类可分为:低度远视:≤+3.00D中度远视:+3.25~+5.00D高度远视:>+5.00D3.散光(1)散光根据两条主子午线的相互位置关系可分为:规则散光:①顺规散光②逆规散光③斜轴散光规则散光(2)散光根据两条主子午线聚焦点与视网膜的位置关系又可分为:单纯近视散光单纯远视散光复合近视散光复合远视散光混合散光4.老视(老花眼)是否具有传染性?是否常见?本病常见。2010年,全球视力损伤人数达2.85亿,其中43%(1.22亿)是由于未矫正的屈光正所导致的[1]。是否可以治愈?可以治愈。但可以通过框架眼镜、角膜接触镜或手术治疗进行矫正,有效缓解患者症状。是否遗传?是是否医保范围?是
秒懂健康·首席健康管家赵阳副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院
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