抛弃累人仰卧起坐 4招瘦腹更有效

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童永康

  想要拥有平坦的腹部,传统的仰卧起坐可能已经无法满足你的需求。因为它们往往锻炼的是错误的腹部肌肉,导致效果不佳。那么,如何才能有效地减掉腹部赘肉呢?一项由美国圣地亚哥洲立大学进行的健身学研究为我们提供了答案。

  研究测试了十三种流行的腹部运动,最终总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。想要达到最佳效果,每天进行三组,每组十五分钟。

  1. 腿部交替运动:平躺在地上,双脚抬起与地面保持45度角,交替将双脚向两侧伸直。这个动作可以锻炼腹直肌和斜腹肌,有效减少腹部脂肪。

  2. 侧卧抬腿:侧躺在地上,一只手支撑身体,另一只手放在臀部。将上侧的腿抬起,保持膝盖伸直,再放下。这个动作可以锻炼侧腹肌,塑造完美的腰身。

  3. 倒立自行车运动:躺在地上,双脚抬起与地面保持45度角,模拟骑自行车的动作。这个动作可以锻炼腹直肌和腹外斜肌,同时还能提高心肺功能。

  4. 仰卧举腿:平躺在地上,双腿伸直并拢,缓慢抬起,使双腿与地面保持90度角,再缓慢放下。这个动作可以锻炼腹直肌和臀大肌,有效塑造平坦腹部。

  除了以上四种运动外,以下建议也能帮助你减掉腹部赘肉:

  1. 控制饮食:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

  2. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜。

  3. 避免久坐:每隔一段时间起身活动,避免长时间保持同一姿势。

  4. 保持良好的心态:保持积极乐观的心态,有助于身体健康。

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李佶阳 3 可开方
中国医学科学院整形外科医院 整形外科
好评1.0 | 接诊量1
擅长: 1全身塑形(吸脂填充):面颈部(清晰下颌线、精致脸等)、胸部(水滴胸、少女胸等)、腰腹部(“马甲线”、“人鱼线”、“双C腰”、“折角腰”等)、臀部(娇小翘臀、蜜桃臀等)、大小腿(臀腿综合塑形、小腿外翻矫正等)、上臂、背部、侧胸壁、副乳。联合黄金微雕/钻石精雕(bodytite)紧肤。瘦腿针(腓肠肌肥大)、天鹅颈 (斜方肌肥大)。2产后体态恢复、减重后形体复原:脂肪抽吸结合腹部、上肢、下肢成形术。3面部年轻化:肉毒素祛皱(抬头纹、眉间纹、鼻背纹、鱼尾纹、眼袋纹、上唇纵纹、颈纹等)、玻尿酸填充(面部凹陷填充、颈纹)、脂肪移植(面部凹陷填充、颈纹)、黄金微雕/钻石精雕(facetite)紧肤、瘦脸针(咬肌肥大)等。4问题肌肤:微颗粒脂肪移植治疗痤疮后瘢痕、水光针(可联合肉毒素)改善暗沉干燥毛孔粗大等。
¥100.0
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廖建伟 3 可开方
河南中医药大学第三附属医院 医疗美容科
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擅长: 主要擅长:1、面部年轻化及精细整形(重睑、内眦赘皮、眼袋、鼻整形、除皱等);2、各种皮肤肿瘤的外科治疗,体表瘢痕的整复;3、颌面部外伤美容整形缝合;4、皮肤软组织缺损及慢性创面的修复与治疗;5、微创小切口的腋臭改良根治术;6、注射微整形美容(利用肉毒素进行除皱、治疗咬肌及腓肠肌肥大,祛除腋臭等;利用玻尿酸进行注射隆鼻、隆颏、面部填充等);7、体型重塑(吸脂及自体颗粒脂肪游离移植等);8乳腺整形(假体隆乳、巨乳缩小、男性乳房肥大等)。
¥25.0
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姜旭东 3 可开方
中国医学科学院整形外科医院 整形外科
好评1.0 | 接诊量4
擅长: 1、眼周整形:包括眼睑整形、眼周年轻化、眼周疾病的治疗,包括:双眼皮(埋线、全切、三点)、内眦开大、眼袋切除(结膜入路及皮肤入路)及眶隔脂肪释放、眉下切口矫正上睑皮肤松弛(切眉)、眼睑色素痣、上睑下垂矫正、倒睫矫正等;重睑修复(宽变窄、双侧不对称、上睑凹陷等)、眼袋修复。2、面部轮廓及面部年轻化:中下面部吸脂、面部脂肪填充(包括额头、太阳穴、法令纹、下巴等部位)、假体隆鼻、假体隆颏、颊脂垫切除、微创悬吊改善面部下垂3、注射美容:肉毒毒素除皱,包括治疗眉间纹(川字纹)、额纹、鱼尾纹、眼袋纹、露龈笑、咬肌肥大(瘦脸针)、斜方肌肥大(瘦肩针)、腓肠肌肥大(瘦腿针)、注射治疗腋臭、注射下颌线;透明质酸(玻尿酸)填充,包括玻尿酸隆鼻、隆颏、丰唇、治疗中重度鼻唇沟凹陷、泪沟凹陷、颈纹;水光针;胶原蛋白注射改善泪沟、黑眼圈等。4、体型雕塑:大小腿吸脂、上臂吸脂、腰腹部吸脂;自体脂肪隆胸、隆臀、填充体表凹陷。5、臭汗症(腋臭):微创小切口根治性切除大汗腺,瘢痕小,效果确切,兼具脱毛效果。6、体表肿物、胎记:色素痣、巨痣、黑毛痣、疣状痣、皮脂腺囊肿(粉瘤)、脂肪瘤等疾病的手术治疗,包括单次彻底切除、植皮、扩张器植入、植皮、局部皮瓣转移等方式综合治疗。7、瘢痕综合治疗:通过扩张器植入、植皮、局部改形以及注射等综合方式治疗体表瘢痕。8、私密整形:男性微创包皮环切术、阴茎根部包皮环切术、五瓣法治疗男性包茎;女性阴唇整形、阴道紧缩等。
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