吸烟已被广泛证实是2型糖尿病的重要风险因素。然而,最新研究揭示,戒烟后体重迅速增加,可能会在短期内提升患2型糖尿病的风险。这一发现提醒我们,在戒烟过程中,控制体重同样重要。
约翰斯·霍普金斯大学的研究人员发现,戒烟者在戒烟后的最初三年内,平均体重增加约3.8公斤,腰围增加约3.2厘米。与从不吸烟者相比,戒烟者在戒烟后的前六年患2型糖尿病的风险高达70%,而这一风险在十年后才逐渐恢复到正常水平。持续吸烟者在研究期间患糖尿病的风险比不吸烟者高30%。
值得注意的是,这项研究成果并非为不戒烟提供借口。戒烟仍然是降低糖尿病风险的重要手段。为了减少戒烟后体重增加带来的风险,研究人员建议,在戒烟的同时,采取以下措施:
1. 增加运动量:通过运动可以帮助燃烧多余热量,控制体重。
2. 均衡饮食:避免高热量、高糖分的食物,多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
3. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,避免熬夜。
4. 定期体检:关注体重、血糖等指标,及时发现并调整。
5. 寻求专业帮助:在戒烟过程中,如有需要,可寻求医生或戒烟专家的帮助。
总之,戒烟仍然是预防2型糖尿病的重要措施。在戒烟过程中,关注体重变化,采取有效措施控制体重,将有助于降低患糖尿病的风险。

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