学动作 拥有明星的长腿美背

　　在追求美丽的道路上，除了外在的打扮，身体的线条和姿态也是至关重要的。许多明星拥有令人羡慕的好身材，其中长腿和美背更是他们的杀手锏。那么，他们是如何修炼出如此完美的身材的呢？下面我们来揭秘一下。

　　1、打造性感紧实的臀部

　　碧昂斯以其性感的舞姿和绝美的臀部曲线著称，这也是她最傲人的资本之一。想要拥有像碧昂斯一样的美臀，可以通过以下动作进行锻炼：

　　站立下蹲：站立，双脚分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，脚张开，足尖略朝外，双手在胸前呈抱球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。

　　侧压：伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。重复多次，然后换侧进行。

　　2、打造修长美腿

　　安吉丽娜·朱莉的修长美腿让人惊叹，无论穿什么衣服都显得高贵性感。想要拥有像她一样的美腿，可以通过以下动作进行锻炼：

　　身体倒立：站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。

　　侧卧伸腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上；左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后换侧做。

　　3、打造完美的后背

　　吉赛尔·邦辰是排名第一的模特，她的美背令人遐想。想要拥有像她一样的美背，可以通过以下动作进行锻炼：

　　背后交手：跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。

　　4、打造平坦的腹部

　　凯拉奈特利的腹部平坦，配上她的纤细腰肢，简直是完美。想要拥有像她一样的美腹，可以通过以下动作进行锻炼：

　　仰卧曲腿：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。

　　5、打造纤细的手臂

　　西卡·阿尔巴的美臂令人羡慕，她一举一动中的超级美女韵味，除与生俱来的优雅气质外，更来源于美妙的手臂线条。想要拥有像她一样的美臂，可以通过以下动作进行锻炼：

　　俯卧撑：俯卧，双手撑地，手指展开，身体慢慢抬离地面，腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体呈直线，慢慢放低到开始位置。做3组，每组10遍。

　　除了以上的动作锻炼，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免久坐久站，保持充足的睡眠，饮食要均衡，多喝水，才能更好地塑造身材。