学动作 拥有明星的长腿美背

  在追求美丽的道路上,除了外在的打扮,身体的线条和姿态也是至关重要的。许多明星拥有令人羡慕的好身材,其中长腿和美背更是他们的杀手锏。那么,他们是如何修炼出如此完美的身材的呢?下面我们来揭秘一下。

  1、打造性感紧实的臀部

  碧昂斯以其性感的舞姿和绝美的臀部曲线著称,这也是她最傲人的资本之一。想要拥有像碧昂斯一样的美臀,可以通过以下动作进行锻炼:

  站立下蹲:站立,双脚分开,做跨步,弯曲膝盖,身体重心下移,脚张开,足尖略朝外,双手在胸前呈抱球状,深呼吸,保持姿势5秒钟,恢复初始位置。重复多次。

  侧压:伸直左腿,下压右腿,身体重心放在右腿上,同时身体向右侧伸展,环绕手臂好像握住大球。重复多次,然后换侧进行。

  2、打造修长美腿

  安吉丽娜·朱莉的修长美腿让人惊叹,无论穿什么衣服都显得高贵性感。想要拥有像她一样的美腿,可以通过以下动作进行锻炼:

  身体倒立:站姿,身体倒立,放两手在地板上,正好在右腿前,成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍,然后换腿做。

  侧卧伸腿:侧卧地板上,双腿伸直,上身抬起,右手肘弯曲,手掌撑地,让身体重心落到右臀上;左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿,然后放下,做15遍,然后换侧做。

  3、打造完美的后背

  吉赛尔·邦辰是排名第一的模特,她的美背令人遐想。想要拥有像她一样的美背,可以通过以下动作进行锻炼:

  背后交手:跪姿,双腿并拢,双手在后背处相交,十指相抵,收腹挺胸,深呼吸,上身稍稍后仰,保持5秒钟,回复。重复动作多次。

  4、打造平坦的腹部

  凯拉奈特利的腹部平坦,配上她的纤细腰肢,简直是完美。想要拥有像她一样的美腹,可以通过以下动作进行锻炼:

  仰卧曲腿:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。

  5、打造纤细的手臂

  西卡·阿尔巴的美臂令人羡慕,她一举一动中的超级美女韵味,除与生俱来的优雅气质外,更来源于美妙的手臂线条。想要拥有像她一样的美臂,可以通过以下动作进行锻炼:

  俯卧撑:俯卧,双手撑地,手指展开,身体慢慢抬离地面,腿伸直,夹紧,脚尖着地。深呼吸,保持身体呈直线,慢慢放低到开始位置。做3组,每组10遍。

  除了以上的动作锻炼,日常生活中也要注意保持良好的姿势,避免久坐久站,保持充足的睡眠,饮食要均衡,多喝水,才能更好地塑造身材。

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