12种最简易的保健养生秘笈-京东健康

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12种最简易的保健养生秘笈

12种最简易的保健养生秘笈

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病友互助家园

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在繁忙的现代社会，人们的生活节奏越来越快，面临着各种压力和挑战。为了保持身心健康，我们需要关注日常生活中的保健养生。以下12种简易的保健养生秘笈，可以帮助我们缓解压力，增强体质，预防疾病。

1. **梳头**：使用梳子或手指轻轻梳头，每天数十至百下，可以按摩头皮，促进血液循环，醒脑开窍，对视力、听力也有帮助。

2. **鸣鼓**：用手掌紧压双耳数秒，然后迅速脱离，可以振动耳膜，减缓耳窝退化。闲暇时可以常按摩耳朵，揉、挑、弹等手法均可，可改善头痛、晕车等症状，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3. **揉眼**：用手部柔软的部位揉按眼睛、眼眶四周，可以促进眼周血液循环，明目醒脑，兼具美容作用。

4. **捏鼻**：用两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可以促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5. **叩齿**：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6. **吞津**：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7. **转颈、耸肩**：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，可以帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

8. **干擦**：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

9. **拍肩**：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10. **转腰**：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

11. **握拳**：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

12. **踩脚尖**：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

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文章高血压人群饮食注意事项

国家卫生健康委组织专家汇编了《成人高血压食养指南（2023年版）》，针对高血压人群提出了专门的食养建议，高血压病人应在均衡膳食的基础上，要特别注意以下几个方面： 1.要限制钠或盐的摄入量，这是非常重要的。因为钠主要来自餐桌、加工食品以及在外就餐。建议公众首先利用限盐勺、限盐罐等控制家庭用盐量。每人每日盐的摄入量降到5克以下，这是非常关键的；对肾功能良好的人可选择高钾低钠盐；同时限量使用含盐高的调味品，比如说酱油、鸡精、味精、酱类、蚝油等等，这些食品里面钠的含量比较高，少用一些调料，尤其是含盐含钠比较高的调味料。利用营养成分表中的钠含量，选择钠含量较低的加工食品，少选即食肉制品、海产品、膨化食品、咸味零食等，这些食品往往都是含钠比较高的。在外就餐选择低盐菜品，并提醒服务员和厨师少放盐和调味品，口味淡一点。餐馆减盐效果还是很明显的，目前在逐步的降，但是也有一些餐馆炒出来的菜还比较咸，希望继续在减盐上有更大的举措。 2、增加富含钾和镁食物，这些食物主要包括植物性食物，像菠菜、芥蓝、莴苣叶、空心菜、口蘑等新鲜蔬菜；还有枣、山楂、香蕉、樱桃等新鲜水果，以及黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆和绿豆等等这些豆类。它们钾和镁的含量都是比较高的，坚果类含镁也比较丰富，但因为坚果类脂肪含量比较高，希望每天控制在10克以下或者10克左右。 3、主食注意粗细搭配，适当增加全谷物和杂粮、薯类的摄入，占比1/4-1/2，最好每天吃一次。 4、多选择奶类、鱼类、大豆及其豆制品作为蛋白质和钙的来源，要限制脂肪和胆固醇摄入量，这和血脂的控制是一样，可以适量吃瘦肉，因为瘦肉脂肪含量比较低，但要少吃油炸食品，还有动物内脏以及加工肉中的红肉制品。 5、不饮或者限制饮酒，限制添加糖摄入，少喝含糖饮料，少吃甜点、甜品、糖果这种甜的、纯能量的食物。 6、采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善作用，高血压患者在平衡膳食的基础上，可针对不同证型进行食养。要注意的是，部分食物和降压药同时服用的时候，可能影响降压疗效或者产生不良反应，需要注意的是，在服用降压药的时候，要注意它的禁忌症。另外，食物不能代替药物，高血压患者应该在医生指导下服用药物和使用食药物质和食养指南。

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文章小儿良性癫痫需要治疗吗？是不是自己就能好

　　小儿良性癫痫是否需要治疗，以及它是否会自行好转，这是许多家长在孩子被诊断为良性癫痫后常常关心的问题。事实上，虽然“良性”一词听起来似乎意味着病情不严重或能够自愈，但实际上，小儿良性癫痫的治疗决策并非如此简单。　　首先，要明确的是，小儿良性癫痫确实在某些情况下可能具有自限性，即随着孩子的成长和大脑发育的成熟，癫痫症状可能会逐渐减少甚至消失。然而，这并不意味着所有良性癫痫病例都会自行好转。每个孩子的病情都是独特的，癫痫的发作频率、持续时间以及对日常生活的影响各不相同。　　因此，在决定是否治疗小儿良性癫痫时，医生通常会综合考虑多个因素，包括孩子的年龄、癫痫发作的类型和频率、对日常生活的影响程度以及是否存在潜在的神经系统损害等。如果癫痫发作频繁或严重影响孩子的生活质量，那么即使被诊断为良性癫痫，也可能需要采取治疗措施来控制病情。　　此外，值得注意的是，即使良性癫痫在一段时间内没有发作，也不意味着可以掉以轻心。因为癫痫的发作往往是不可预测的，而且长期频繁的发作可能会对大脑造成不可逆的损害。因此，即使孩子的癫痫症状暂时缓解，家长也应密切关注孩子的病情变化，并遵循医生的建议进行定期复查和治疗。　　综上所述，小儿良性癫痫是否需要治疗并不能一概而论。家长应与医生密切合作，根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案。

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　　家长们注意了!孩子的这些表现，可能是癫痫，这一信息至关重要，因为它关乎到孩子的健康与未来。癫痫是一种由脑部神经元异常放电引起的慢性疾病，其症状多样，且可能在不同年龄段表现各异。因此，家长需要时刻保持警惕，留意孩子日常行为中的微妙变化。　　当孩子出现频繁的、无意识的抽搐或痉挛时，这可能是癫痫的一个明显信号。这些抽搐可能发生在身体的任何部位，从轻微的眼皮跳动到全身性的强直-阵挛发作不等。此外，孩子若表现出突然的意识丧失，如在玩耍或学习时突然倒地，也应引起家长的重视。　　除了明显的抽搐和意识丧失外，癫痫还可能表现为一些更为隐蔽的症状。例如，孩子可能会经历短暂的失神发作，表现为眼神呆滞、对周围环境的反应减弱。或者，他们可能会出现幻觉、错觉等感知异常，以及不自主的重复动作或言语。　　更重要的是，家长应了解癫痫的发作往往具有突发性，且可能在没有明显诱因的情况下发生。因此，一旦观察到孩子出现上述任何症状，都应立即就医，进行全面的神经学评估。　　综上所述，家长们必须时刻保持警觉，留意孩子日常行为中的微妙变化。任何可能与癫痫相关的症状都不应被忽视，及时的就医和专业的评估是确保孩子健康的关键。

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文章癫痫药物治疗：对孩子智力是否有潜在影响

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韩雪

主治医师

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　　孩子个子矮，家长心中难免焦虑，是否应该选择打生长激素成为了一个备受关注的问题。首先，需要明确的是，孩子的身高发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养、睡眠、运动等。因此，在面对孩子个子矮的问题时，家长不应盲目地寻求生长激素治疗，而应首先进行全面的评估。　　生长激素是一种强效的药物，主要用于治疗因生长激素缺乏症或其他特定疾病导致的身材矮小。然而，对于大多数身高偏矮的孩子来说，他们并不缺乏生长激素，而是受到其他因素的影响。在这种情况下，盲目使用生长激素可能会带来一系列潜在的风险和副作用，如骨骼疼痛、水肿、糖尿病等。　　因此，在决定是否使用生长激素之前，家长应咨询专业医生，进行全面的医学检查和评估。医生会根据孩子的具体情况，包括身高、体重、骨龄、激素水平等，来判断是否存在生长激素缺乏症或其他需要治疗的疾病。　　如果经过评估，孩子确实存在生长激素缺乏症，且其他治疗方法无效，那么使用生长激素可能是一个合理的选择。但即使在这种情况下，也需要严格遵循医生的指导，定期进行监测和调整治疗方案，以确保治疗的安全性和有效性。　　总之，孩子个子矮并不一定需要打生长激素。在面对这一问题时，家长应保持冷静和理性，寻求专业医生的帮助，进行全面的评估和治疗。同时，也要注意改善孩子的营养、睡眠和运动等生活习惯，以促进其健康的生长发育。

孙迁

副主任医师

黑龙江附一儿童医院

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孙迁

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周佳鹤

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黑龙江附一儿童医院

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