“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”这句古老的谚语，道出了冬季人们普遍存在的困乏状态。冬季气温下降，人体新陈代谢减缓，容易导致精神不振、昏昏欲睡。那么，如何赶跑冬季“瞌睡虫”，保持充沛精力呢？

首先，加强体育锻炼是赶跑“瞌睡虫”的有效方法。适量的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，使人神清气爽。例如，慢跑、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。需要注意的是，运动后要保暖，避免感冒。此外，晨练时间不宜过早，最好选择阳光充足、不刮风下雪的时候。

其次，适当食补也是提高冬季精力的重要途径。牛羊肉、鸡肉、鱼类等富含蛋白质的食物，以及红枣、枸杞、核桃等坚果类食物，都可以增加人体内的阳气，提高精力。但要注意不要过量进补，以免造成身体负担。

保证充足睡眠也是赶跑“瞌睡虫”的关键。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，青少年则不少于8小时。晚上11点前入睡，有助于提高睡眠质量，减少疲劳感。

此外，注意保暖也是预防冬季困乏的重要措施。特别是脚和腿，容易受到寒冷刺激。可以选择保暖鞋袜、保暖内衣等，避免受寒。

如果以上方法仍然无法改善困乏状态，建议及时就医。可能是内分泌系统出现了问题，如甲状腺激素分泌不足等。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。