三个瑜伽动作 失眠不再有

在快节奏的现代生活中，工作压力和情绪紧张成为影响人们睡眠质量的重要因素。失眠不仅让人精神不振，还会引发多种健康问题。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以有效缓解压力，改善睡眠质量。

以下三个瑜伽动作，简单易学，可以帮助您缓解压力，改善睡眠：

1. 椅子上前弯式

该动作可以促进血液循环，放松身心，缓解压力。具体做法如下：

• 坐在椅子上，双腿向前伸直，脚掌贴地。
• 上身自然前弯，双手尽可能伸直撑在小腿处。
• 吸气，上身缓慢前弯至身体紧贴双腿，缓慢吐气，双手抱腿，停留做深呼吸。

2. 椅后舞蹈式

该动作可以增强平衡感，缓解紧张情绪，改善睡眠。具体做法如下：

• 双手放在椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
• 左手扶住椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，右手向后伸展抓住右脚脚背。
• 吸气，右手抓住右脚尽量向上举，右脚同时带动右手向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。

3. 椅上灌顶式

该动作可以刺激头顶穴道，提神醒脑，消除疲劳，改善睡眠。具体做法如下：

• 坐在椅子上，挺直腰背，两腿并拢。
• 双手握空拳，放于头顶中心点之百会穴上。
• 配合自然平顺的深呼吸，双手轮流击打百会穴。

除了瑜伽动作外，以下方法也可以帮助您改善睡眠：

• 保持规律的作息时间。
• 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
• 避免在睡前使用电子设备。
• 进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

如果您经常失眠，建议咨询医生，寻求专业的帮助。