女人来“例假”的时候营养菜单

月经，是女性生命周期中不可或缺的一部分，它象征着女性生殖系统的成熟和生育能力。然而，月经期间，女性常常会感到身体不适，如腹痛、腰酸、情绪波动等。为了帮助女性度过一个舒适、健康的月经周期，合理的饮食至关重要。

首先，月经期间的女性应该注重补充铁质。由于月经期间女性会丢失一定量的血液，因此补充铁质可以帮助预防贫血。富含铁质的食物包括红肉、猪肝、鸡肝、鱼类、豆类、菠菜等。

其次，月经期间女性需要充足的蛋白质，以维持身体的修复和免疫系统的正常运作。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等。

此外，月经期间的女性应该多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、坚果、绿叶蔬菜等。钙质可以帮助缓解经痛，并维持骨骼健康。

以下是一些适合月经期间食用的食谱：

1. 乌骨鸡汤

组成：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

用法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

作用：健脾养心，益气养血；适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。

2. 归地烧羊肉

组成：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

用法：羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

作用：温中补虚，益气摄血；适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

除了饮食，月经期间的女性还应该注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 避免剧烈运动和过重的体力劳动。

3. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

4. 注意个人卫生，防止感染。

通过合理的饮食和良好的生活习惯，女性可以度过一个舒适、健康的月经周期。