丰胸保健不用药，六个体式帮你忙

随着生活水平的提高，人们对美的追求也越来越高。然而，在追求美丽的过程中，一些女性过于依赖药物和手术来改变自己的身体，却忽略了健康的生活方式。事实上，有许多简单有效的自然方法可以帮助我们保持健康和美丽，其中运动就是最常见也是最健康的方式之一。

许多女性在减肥后会发现胸部变小甚至下垂，这主要是因为减肥过程中脂肪的减少导致乳房支撑力下降。为了解决这个问题，我们可以通过一些运动来增加乳房的韧性和弹性，让乳房变得更加结实和饱满。以下是一些可以帮助丰胸的运动：

1. 跪式胸部伸展

双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起，保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

2. 胸部伸展运动

左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转，保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

3. 跪式支椅俯卧撑

力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

4. 胸部伸展运动

身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起，保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。

5. 仰卧负重推举

平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。

6. 仰卧负重拉起

平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。如此循环12-15次，共3组。