肩周炎,又称肩关节周围炎,是一种常见的肩部疾病,尤其在老年人中发病率较高。其发生的主要原因之一就是肩部长时间处于“静”态,导致肩周软组织慢性劳损或病变。
进入老年期后,由于骨质疏松、肌肉松弛无力,以及体力活动及肩部运动减少,肩周炎的发病几率大大增加。此外,肩关节周围的血液循环本身就不好,再加上老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一步使血液循环减慢,促使肩关节疾病的发生。
为了预防和缓解肩周炎,以下提供几种锻炼方法,以增加肩部血液循环和关节活动度:
1. 甩手法
站立,双臂自然下垂,然后用力向前甩动手臂,反复进行,幅度由小到大。
2. 肩部环绕法
站立,双臂自然下垂,然后分别向前、向后、向内、向外环绕肩部,动作要缓慢、均匀。
3. 摇摆法
站立,双臂自然下垂,然后分别向前、向后、向内、向外摇摆,幅度由小到大。
4. 拉伸法
站立,双臂伸直,向两侧伸展,尽量向后仰,保持一段时间。
5. 按摩法
用手掌轻轻按摩肩部肌肉,缓解肌肉紧张和疼痛。
除了以上锻炼方法,以下建议也有助于预防和缓解肩周炎:
1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累。
2. 加强肩部肌肉锻炼,增强肩部力量。
3. 注意保暖,避免肩部受凉。
4. 如有肩部不适,应及时就医。

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