老年人请不要让肩“静“下来

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，尤其在老年人中发病率较高。其发生的主要原因之一就是肩部长时间处于“静”态，导致肩周软组织慢性劳损或病变。

进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，以及体力活动及肩部运动减少，肩周炎的发病几率大大增加。此外，肩关节周围的血液循环本身就不好，再加上老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使肩关节疾病的发生。

为了预防和缓解肩周炎，以下提供几种锻炼方法，以增加肩部血液循环和关节活动度：

1. 甩手法

站立，双臂自然下垂，然后用力向前甩动手臂，反复进行，幅度由小到大。

2. 肩部环绕法

站立，双臂自然下垂，然后分别向前、向后、向内、向外环绕肩部，动作要缓慢、均匀。

3. 摇摆法

站立，双臂自然下垂，然后分别向前、向后、向内、向外摇摆，幅度由小到大。

4. 拉伸法

站立，双臂伸直，向两侧伸展，尽量向后仰，保持一段时间。

5. 按摩法

用手掌轻轻按摩肩部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

除了以上锻炼方法，以下建议也有助于预防和缓解肩周炎：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩部力量。

3. 注意保暖，避免肩部受凉。

4. 如有肩部不适，应及时就医。