纤体瑜伽拉提瘦腿更美胸

随着冬季的到来，许多人都希望能够通过运动来燃烧体内累积的宿年脂肪，塑造修长紧实的完美身材。张淳淳老师结合了有氧运动、瑜伽与普拉提的优势，为大家带来一套全新的纤体瑜伽拉提方案，帮助大家轻松塑形，成为新时代的美人。

瑜伽作为一项古老的运动，近年来受到越来越多人的喜爱。张淳淳老师将全球流行的瑜伽板运动与瑜伽结合，为大家带来全新的体验。瑜伽板可以帮助大家更好地支撑身体，增加伸展角度，提高运动难度，从而达到更好的塑形效果。

瑜伽板的使用方法十分简单，可以根据个人需求调整高度，共有六种不同高度可供选择。收起来的瑜伽板也不占空间，方便收纳。接下来，让我们一起学习如何利用瑜伽板进行美胸、美臀和美腿的练习。

美胸练习：

1. 坐在瑜伽板上，背部及后脑舒适地靠在瑜伽板的弧形板面上，双手手心向膝盖，手臂伸直放在胸前上方的位置，双眼看着两手之间的空隙中心处。

2. 双眼看着天花板，手臂缓缓往头顶处延伸，手心朝着天花板收小腹，停在这个位置做三次深呼吸。

美臀防垂练习：

1. 将上半身及手臂平贴于瑜伽垫上，双眼看着天花板，膝盖弯曲平贴于瑜伽板上。

2. 用臀部及腹部的力量将臀部抬离地面，双眼看着膝盖之间两脚掌张开约两个拳头的距离，臀腔尽量夹紧往上抬，定在这个位置，约8次呼吸吐气的时间方是臀部下垂的最佳时段。

美腿练习：

1. 坐在瑜伽板上，左右手掌心轻抓瑜伽板外侧，脚掌贴地双腿并拢，眼睛看着斜前方的地面。

2. 身体缓缓向下躺，一直到背部靠在瑜伽板上，后脑接触地面双脚与双手手心放于瑜伽板下，大拇指轻抓瑜伽板上方，双眼看着天花板。

3. 膝盖弯曲双脚完全并拢，用腹部和腿部的力量，让膝盖慢慢靠近胸部，此时双眼看着天花板。

4. 膝盖慢慢伸直，脚尖往下压，双眼看两腿大拇指中间的中心处。

5. 将左脚膝盖弯曲，左脚尖往下施力下压，右大腿由垂直的姿势往头顶的方向移动。

6. 将两腿的距离拉大运动量，增强右膝盖及左膝盖多弯曲右膝盖尽量靠进右胸部，左脚脚尖与地面保持约2个拳头的距离，双眼看着右腿膝盖，双手轻握住膝盖瑜伽板的两侧。

7. 双脚并拢伸直。

8. 腹部、腰椎及臀部一起施力，将脚尖轻碰头顶前方的地面，双手手掌平贴于地面，手心向下维持身体的稳定度，双眼看着腹部。