老人膝关节保养 远离3误区

膝关节是人体最重要的承重关节之一，随着年龄的增长，膝关节容易出现退行性病变，如骨关节炎、骨刺等，给老年人带来诸多不便。以下是一些常见的膝关节保养误区，以及正确的保养方法。

误区一：运动加速膝关节老化

许多老年人认为，运动会使膝关节负担加重，加速老化。实际上，适当的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减少关节炎的发生。但需要注意的是，运动强度不宜过大，避免剧烈运动对膝关节造成损伤。

误区二：大量运动能“磨”掉骨刺

骨刺是膝关节退行性病变的一种表现，通过运动是无法将其“磨”掉的。适当的运动可以缓解骨刺带来的疼痛，但并不能消除骨刺本身。

误区三：爬山锻炼膝关节

爬山虽然是一种有益的运动方式，但对于膝关节已经出现问题的老年人来说，爬山会增加膝关节的负担，加重病情。建议老年人选择对膝关节负担较小的运动，如游泳、骑自行车等。

正确的膝关节保养方法

1. 适当运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强膝关节周围肌肉的力量。

2. 注意保暖：膝关节受凉容易加重病情，应注意保暖，避免受寒。

3. 保持体重：过重会增加膝关节的负担，应保持适当的体重。

4. 正确姿势：避免长时间保持同一姿势，避免过度弯腰、蹲下等动作。

5. 佩戴护具：在运动或日常生活中，可佩戴护膝等护具，保护膝关节。

6. 定期检查：定期到医院进行膝关节检查，及时发现并治疗膝关节疾病。

7. 膝关节康复训练：在医生指导下进行膝关节康复训练，提高关节功能。

总之，膝关节保养需要我们注意日常生活中的细节，避免进入误区，才能有效预防和治疗膝关节疾病。