MC期间女人九大饮食原则

月经期，女性身体容易出现各种不适症状，如情绪波动、乳房胀痛、水肿、头痛等，被称为经前症候群。这些症状通常在月经前十至十四天开始出现，月经开始后24小时内结束。为了缓解经前症候群，除了保持良好的生活习惯和运动外，合理的饮食也是关键。

营养师谢宜芳提出以下九大饮食原则，帮助女性缓解经前症候群：

1. 限制甜食摄入：避免高糖食物，如蛋糕、糖果、饮料等，以免血糖波动加重不适。

2. 多吃高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维的食物，有助于激素排出，调节月经，镇静神经。

3. 补充维生素B群：核桃、腰果、干豆等食物富含维生素B群，有助于缓解经前症候群。

4. 摄取足够的蛋白质：午餐和晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养素。

5. 控制血糖：避免血糖波动过大，减少头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6. 避免咖啡因：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7. 避免过冷过热食物：温度变化大的食物可能导致不适。

8. 补血：有大失血情况的女性，可多摄取菠菜、蜜枣、红菜等高纤维食物。

9. 补钙：即将面临更年期的女性，可多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食物。