这些可以让你更耐寒！

秋季养生：如何应对秋燥和增强耐寒能力

随着秋天的到来，气候逐渐变得干燥，人体容易出现秋燥的症状，如皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等。此外，随着冬天的临近，如何增强身体的耐寒能力也成为许多人关注的焦点。

一、秋季饮食调养

1. 多喝水：秋季多喝水是润燥、防燥的首要措施。可以选择少量多次慢饮，以补充人体水分。

2. 滋阴润燥：秋季饮食应以滋阴润燥为主，可以选择银耳、莲藕、芝麻、核桃、百合、花生、山药、红枣、莲子等清补柔润之品。

3. 少辛增酸：秋季饮食应注意少辛增酸，少吃辛辣食物，多吃酸味食物，以增加肝脏的功能，防止秋季肺气太过而伤肝。

二、增强耐寒能力

1. 补充钙和铁：牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高，适当补充可以提高机体的御寒能力。

2. 补充蛋白质、脂肪和碳水化合物：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等富含优质蛋白质的食物，产热量多，御寒效果最好。还可以适当增加主食和油脂的摄入，保证碳水化合物和脂肪的供应。

3. 温性食物：多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物，也可使身体发暖，增加耐寒力。

三、注意事项

1. 保暖：随着天气变冷，要注意保暖，避免受凉。

2. 锻炼：适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 调整作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。