运动你的脊椎，疲劳尽消

在现代生活中，长时间伏案工作、低头玩手机等不良习惯导致颈椎、腰椎疾病高发。为了预防和缓解这些职业病，我们介绍一套简单易行的脊椎保健操，帮助您缓解疲劳，保护脊椎健康。

一、脊椎保健操的基本姿势

1. 自然站立，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

2. 双目平视，全身放松。

二、脊椎保健操具体动作

1. 前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼看天，停留片刻。然后缓慢低头，同时呼气，双眼看地。重复4次。

2. 举臂转身

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。然后身体再转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气。重复2次，换左臂。

3. 左右旋转

双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻。再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈部伸直后，停留片刻。重复4次。

4. 提肩缩颈

先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。重复4次。

5. 左右摆动

先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。再向右肩倾斜，使右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。重复4次。

6. 波浪屈伸

先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后高下慢慢运动。重复2次，正反各练2次。

三、注意事项

1. 所有动作要缓慢、协调，避免用力过猛。

2. 每次锻炼时间约15分钟，可根据个人情况适当调整。

3. 锻炼过程中如有不适，应立即停止。

通过坚持练习脊椎保健操，可以有效缓解脊椎疲劳，预防颈椎病、腰椎病等职业病。