仰卧起坐能减肚子吗？

　　许多人希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，单纯的仰卧起坐对于减肚子的效果是有限的。腹部脂肪并非仅靠局部锻炼就能去除，虽然开始锻炼腹部肌肉可能会让松弛的肌肉收紧，显得腹部变小，但若要减掉皮下脂肪，还需要配合有氧运动，如跑步、快走等。

　　减肥的原理是消耗热量，需要持续的中高强度运动。仰卧起坐属于肌肉训练，不属于有氧运动的范畴，一般做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，过度练习仰卧起坐还会引起脊椎疲劳和压力。

　　然而，仰卧起坐并非毫无益处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不易松弛下垂。如果你正在减肥，可以将每日1小时的单纯跑步（或其他有氧运动）改为跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合，减肥效果会更完美。

　　许多人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。实际上，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而是惯性。最好的节奏是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势非常锻炼腹部肌肉，例如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）。仰卧起坐基本属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

　　如果要减掉皮下脂肪，以下两种方法最为有效：如果希望无氧运动减掉皮下脂肪，主修高强度的大腿、上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外的大量热量（前提是你摄入的营养要足够）。如果希望有氧运动减掉皮下脂肪，变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练。

　　如果在做仰卧起坐的同时再结合长时间的有氧运动，那仰卧起坐减肚子的效果会更好。通常仰卧起坐结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉有两种模式：一种是传统的运动模式：先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。另外一种是循环锻炼模式：先进行3到5分钟的有氧运动，然后做1分钟仰卧起坐，接着再进行3到5分钟的有氧运动，再做1分钟的仰卧起坐，照此进行8到10个循环左右。以上两种锻炼模式可以根据自己的实际情况来安排。

　　最后告诉你，仰卧起坐并结合有氧运动能够更快更好地减掉肚子上的赘肉。