跪着走减肥又瘦腰

在追求完美身材的道路上，我们或许无法达到理想中的魔鬼身材，但通过努力，我们一定可以比现在更好。

今天，就为大家介绍一种简单有效的燃脂方法——跪姿塑形操。它不仅能帮助你雕塑身材，还能让身体更加凹凸有致。

首先，让我们了解一下跪膝法。每天在地板垫上软垫子，跪着行走20分钟，两周就能看到效果。

跪膝走不仅能减肥，还能改善腿部线条。因为它能将气血引到腿上，特别是膝盖处，帮助燃烧大腿多余脂肪。

接下来，让我们来看看跪姿塑形操的具体方法：

胸部练习

1. 双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。

2. 坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。

腰部练习

1. 仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。

2. 仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。

臀部练习

1. 仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。

2. A. 手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。

B. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。