美白肌肤吃出来

夏季来临，紫外线强度逐渐增强，对肌肤的伤害也日益严重。如何做好防晒抗氧化工作，避免肌肤光老化，是许多女性关注的焦点。

中医讲究‘以内养外’，除了涂抹防晒霜、打伞、戴墨镜等外在防护措施外，内在调养同样重要。

以下6类‘防晒’食物，可以帮助您从内而外抵御紫外线侵害，保持肌肤健康：

1. 高维生素C水果

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助清除自由基，保护肌肤免受紫外线伤害。常见的高维生素C水果有猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等。

2. 黄红色蔬果

黄色和红色蔬果富含胡萝卜素和番茄红素，这两种成分都具有强大的抗氧化作用，可以保护肌肤免受紫外线伤害。常见的高胡萝卜素和番茄红素蔬果有胡萝卜、南瓜、西红柿、木瓜等。

3. 坚果

坚果富含维生素E和抗氧化物质，可以帮助保护肌肤免受自由基的侵害，预防光老化。常见的坚果有杏仁、核桃、腰果、花生等。

4. 薏米

薏米具有利水消肿、健脾去湿的功效，可以帮助改善肌肤状态。同时，薏米还具有一定的防晒作用，可以减少紫外线对肌肤的伤害。

5. 绿茶

绿茶富含茶多酚，具有抗氧化、抗炎、抗紫外线等多种作用，可以帮助保护肌肤免受紫外线伤害，预防光老化。

除了以上食物外，还有一些感光性较强的食物，如柠檬、香菜、芹菜等，如果大量摄入，可能会降低肌肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。因此，在夏季，建议尽量减少食用这类食物。