骨质疏松病人怎样防止肌肉萎缩
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,它会导致骨密度降低,骨骼变得脆弱。骨质疏松病人由于骨骼脆弱,常常会限制日常活动,从而导致肌肉萎缩和关节僵硬。肌肉萎缩是指肌肉体积缩小,同时出现肌肉无力。关节僵硬是指关节活动范围减小,表现为关节不灵活。
为了预防骨质疏松病人的肌肉萎缩和关节僵硬,以下是一些有效的锻炼方法:
(1)主动锻炼:如上肢抬高、平举,以锻炼臂部肌肉;握健身球,以锻炼手部肌肉。下肢直腿抬高动作,以锻炼腿部肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳,活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼,防止肌肉萎缩。应根据每个人的具体情况选择适合自己的锻炼方式,每日反复练习。
(2)被动锻炼:可以用一只手托住另一只手,反复活动肘关节;也可以请别人帮助,抓住小腿或足部,活动膝关节和髋关节,这样可有效地防止关节僵硬。此外,肌肉按摩也是防止肌肉萎缩的好办法。如果再配合一些理疗,如电疗、磁疗及热疗等,效果更好。
如果由于骨质疏松或骨质增生致使肢体长期活动不足,已经出现了肌肉萎缩或关节僵硬,也可以通过上述方法使其逐步恢复,但必须循序渐进地进行锻炼,以免造成肌肉损伤或骨折。
骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中,即使没有明显较大的外力作用,便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。
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