犁式瑜伽动作(图)

犁式瑜伽是一种常见的哈他瑜伽体式，属于卧姿体式。它对高血压、肩肘僵硬、腰痛、背部关节炎等疾病都有很好的缓解作用。

犁式瑜伽的功效包括：使大脑平静、刺激腹部器官和甲状腺、伸展肩膀和脊椎、缓解压力和疲劳、缓解背痛、头痛、脱发、失眠等。

对于高血压患者，建议在尝试犁式瑜伽前，先进行以下练习：背部朝下躺在地面上，缓慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，正常呼吸；将双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上；如果脚趾放瑜伽在地面上有困难，可以在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上；如果呼吸变得急促或者沉重，可以把脚趾放在椅子上，然后头部就不会感到压力和充胀；伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常呼吸；整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

犁式瑜伽的禁忌症候包括：痢疾、腹泻、月经期、颈部损伤、哮喘、高血压（把腿放在辅助工具上）、怀孕（对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式）、两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。

犁式瑜伽的动作要领包括：完成肩倒立第一式后，下巴锁定；松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上；拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起；把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直；把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。