外出就餐的减肥心经

外出就餐是现代生活中常见的社交活动，但在享受美食的同时，减肥人士也常常面临如何控制饮食的难题。以下是一些有助于外出就餐时保持健康饮食的小技巧，帮助你轻松应对美食诱惑。

1. 选择低脂肉类

在点餐时，尽量选择去皮的鸡肉、鱼肉等低脂肉类，避免高脂肪的猪肉、牛肉等。此外，一些餐厅提供的肉类菜品可能会加入大量的油脂，如鸡皮、鱼皮等，建议提前告知服务员去掉这些部位。

2. 控制酱料摄入

很多餐厅的菜品都会加入大量的酱料，如沙拉酱、番茄酱、花生酱等，这些酱料往往热量较高。建议选择低脂或无脂的酱料，或者减少酱料的用量。

3. 喝清汤，少喝浓汤

浓汤通常是用奶油和面粉调制的，热量较高。建议选择清汤或蔬菜汤，这些汤品热量较低，同时也能补充水分和营养。

4. 增加蔬菜摄入

在点餐时，尽量选择蔬菜较多的菜品，如沙拉、蒸菜、炖菜等。蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于消化和保持身体健康。

5. 控制主食摄入

主食如米饭、面条等热量较高，建议控制摄入量，或者选择全麦、燕麦等低gi主食。

6. 避免高热量饮料

避免饮用含糖饮料、酒精饮料等高热量饮料，选择白开水、茶、咖啡等低热量饮料。

7. 注意餐后运动

外出就餐后，可以适当进行运动，如散步、慢跑等，帮助消化，减少热量摄入。