一份简单到极点的增肥食谱

在日常生活中，有些人可能会因为身体消瘦、营养不良等原因而需要增肥。今天，我们就来为大家分享一份简单到极点的增肥食谱，帮助您通过合理的饮食搭配达到增肥的目的。

一、正餐

1. 面包：选择全麦面包或普通白面包，搭配花生酱和肉松，制成美味的夹心面包。此外，还可以适量食用花卷、馒头、油条、肉包子等面食，以满足饱腹感。

2. 肉类：晚上可以适量食用烤鸡或炸鸡，以补充蛋白质和脂肪。

3. 蔬菜：土豆沙拉、各种形式烹饪的鸡蛋或鹌鹑蛋等，可以为身体提供丰富的维生素和矿物质。

二、饮料

1. 牛奶：富含蛋白质、钙等营养素，有助于增肥。

2. 羊奶：营养价值高，适合消化吸收不良的人群。

3. 啤酒：适量饮用，可以促进食欲。

4. 可乐：高糖碳酸饮料，可以增加能量摄入。

三、果蔬

1. 糖拌西红柿：酸甜可口，营养丰富。

2. 香蕉沙拉：香蕉富含钾，有助于肌肉生长。

四、零食

1. 五香花生米、鱼皮花生、炒花生米：富含蛋白质和脂肪。

2. 腰果、核桃：富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素。

3. 冰淇淋：富含脂肪和糖分，有助于增肥。

4. 奶油蛋糕：富含糖分和脂肪，有助于增肥。

需要注意的是，增肥过程中要适量摄入各种营养素，保持均衡的饮食。同时，结合适当的运动，才能达到更好的增肥效果。