老年人补钙 夏季最适宜

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随着年龄的增长,老年人容易发生骨钙流失,导致骨质疏松,出现驼背、腰酸背痛、盗汗等症状。夏季是老年人补钙的最佳时期,阳光充足,有利于维生素D的合成,促进钙的吸收。此外,夏季室外活动增多,有助于增强骨骼弹性和韧性。

中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授指出,老年人补钙应从以下几个方面入手:

1. 饮食补钙:多摄入含钙量较高的食物,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。乳糖不耐受的老年人可以选择酸奶、豆浆、奶酪等替代品。芝麻酱虽然含钙量高,但含有大量脂类物质,不适合高血压、冠心病、糖尿病等慢性病患者。

2. 服用钙剂:每天服用1000毫克钙剂,吃饭时服用效果最佳。

3. 运动锻炼:每天进行1-2小时的室外活动,如散步、打太极拳、八段锦等,有助于增强骨骼弹性和韧性。

4. 晒太阳:每天晒太阳30分钟,选择紫外线照射不强的时候,如上午9-10点,下午3-4点。

5. 保持良好的生活习惯:戒烟限酒,保证充足的睡眠,减轻精神压力。

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