女性修炼瑜伽10大禁忌
瑜伽作为一种流行的健身方式,被越来越多的女性所喜爱。然而,瑜伽运动并非适合所有人,尤其是以下10种情况,女性在练习瑜伽时需要特别注意,以免造成运动伤害。
一、血液凝固疾病患者
血液凝固疾病患者,如血栓、静脉炎等,应避免练习瑜伽。瑜伽动作中涉及到肢体伸展扭转,可能导致末梢血流减少,加重血液凝固,引发心脏血管疾病。
二、骨质疏松症患者
骨质疏松症患者应小心练习瑜伽。瑜伽动作中有些需要用手或脚支撑身体重量,骨质疏松症患者核心肌群力量不足,易导致骨折。
三、脊椎滑脱症、椎间盘突出症患者
脊椎滑脱症、椎间盘突出症患者应避免腰部过度弯曲。瑜伽中的拜日式等动作,可能导致脊椎滑脱或椎间盘突出加重。
四、身体状况不佳者
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要良好的身体状况,否则容易受伤。
五、饭前饭后一小时内不做瑜伽
瑜伽动作需要身体弯曲扭转,饭前饭后一小时内不宜练习,以免增加胃部负担。
六、情绪波动不宜练习瑜伽
情绪波动时,肌肉群紧绷,不宜练习瑜伽,以免受伤。
七、关节及肌腱酸痛不宜练习瑜伽
关节及肌腱酸痛可能不适合练习瑜伽,说明身体柔软度不够。
八、孕妇练习瑜伽要小心
孕妇在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才可练习孕妇瑜伽。
九、眼压过高、高度近视眼不宜练习瑜伽
眼压过高、高度近视眼者,不建议练习瑜伽,以免加重眼压。
十、癫痫、大脑皮质受损不宜练习瑜伽
癫痫、大脑皮质受损者,不建议练习瑜伽,以免诱发癫痫发作。
总之,女性在练习瑜伽时,要根据自己的身体状况和健康状况,选择适合自己的瑜伽动作,避免造成运动伤害。
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