随着科技的快速发展，电脑已经成为现代办公人士不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑，特别是过度使用手腕和手指，会导致一系列健康问题，其中最常见的就是腕管综合征，俗称‘鼠标手’。

‘鼠标手’的主要症状包括手腕麻木、关节扭曲、肩部酸痛等。这些症状不仅会影响工作效率，还会严重损害身体健康。

为了预防和缓解‘鼠标手’，以下是一些有效的运动疗法：

动作1： 使用手表等辅助工具，顺时针和逆时针转动手腕各25次，缓解手腕肌肉酸痛。

动作2： 手握水瓶，手掌向上和向下分别做从自然下垂到向上抬起的动作，各25次，锻炼腕屈肌，预防腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3： 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次，增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4： 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次，锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5： 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸，促进血液循环，放松身心。

动作6： 双手持球（如网球）或手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定，增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7： 双掌合十，前后运动摩擦致微热，促进手部的血液循环。

除了运动疗法，以下措施也有助于预防和缓解‘鼠标手’：

1. 保持正确的坐姿和电脑使用姿势。

2. 定期休息，避免长时间连续使用电脑。

3. 使用人体工学鼠标和键盘，减轻手腕和手指的压力。

4. 保持手腕和手指的温暖，避免受寒。

5. 如果症状严重，应及时就医。