夏日跟糖友们讲如何“饮”

夏日炎炎，糖友们不仅要关注血糖的控制，更要关注自己的水分摄入。高温天气下，人体容易出汗，导致水分流失，而糖友由于血糖较高，更容易出现脱水症状。有些糖友担心喝水会加重多尿情况，其实这种担心是多余的。多尿是由于血糖过高引起的渗透性利尿，而非喝水导致。

然而，脱水对糖友来说却是一个严重的风险。缺水会导致血液黏稠度增加，血浆渗透压增高，从而影响体内代谢产物的排除，增加酮症酸中毒、非酮症高渗透性昏迷、脑梗塞、心肌梗死、肾功能不全等风险。

因此，糖友在夏天应该养成主动喝水的习惯。不要等到口渴时再喝水，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。建议糖友每天喝水量在1500-2500毫升之间，以白开水为主，温度控制在20-30℃左右。出汗较多时，可以适量饮用淡盐水，补充电解质。

除了白开水，糖友还可以选择一些其他饮品，如淡绿茶、时令蔬菜水果等。绿茶含钾量较高，可以补充因出汗丢失的钾离子，并起到提神醒脑的作用。时令蔬菜水果富含水分和维生素，可以补充营养，增强免疫力。

需要注意的是，糖友应避免饮用含糖饮料，如可乐、雪碧等，以免影响血糖控制。

总之，夏天糖友们要注意水分摄入，保持身体水分平衡，才能更好地控制血糖，预防并发症的发生。