夏日跟糖友们讲如何“饮”
夏日炎炎,糖友们不仅要关注血糖的控制,更要关注自己的水分摄入。高温天气下,人体容易出汗,导致水分流失,而糖友由于血糖较高,更容易出现脱水症状。有些糖友担心喝水会加重多尿情况,其实这种担心是多余的。多尿是由于血糖过高引起的渗透性利尿,而非喝水导致。
然而,脱水对糖友来说却是一个严重的风险。缺水会导致血液黏稠度增加,血浆渗透压增高,从而影响体内代谢产物的排除,增加酮症酸中毒、非酮症高渗透性昏迷、脑梗塞、心肌梗死、肾功能不全等风险。
因此,糖友在夏天应该养成主动喝水的习惯。不要等到口渴时再喝水,因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。建议糖友每天喝水量在1500-2500毫升之间,以白开水为主,温度控制在20-30℃左右。出汗较多时,可以适量饮用淡盐水,补充电解质。
除了白开水,糖友还可以选择一些其他饮品,如淡绿茶、时令蔬菜水果等。绿茶含钾量较高,可以补充因出汗丢失的钾离子,并起到提神醒脑的作用。时令蔬菜水果富含水分和维生素,可以补充营养,增强免疫力。
需要注意的是,糖友应避免饮用含糖饮料,如可乐、雪碧等,以免影响血糖控制。
总之,夏天糖友们要注意水分摄入,保持身体水分平衡,才能更好地控制血糖,预防并发症的发生。
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