腹部脂肪超标15%死亡率增30%

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。其中，腹部脂肪超标已成为危害人类健康的‘隐形杀手’。美国华盛顿大学的研究表明，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，人的死亡率会增加30%。这一数据令人震惊，也让我们意识到腹部脂肪超标对健康的危害不容忽视。

腹部脂肪含量高者，除了死亡率增加外，还容易患上心脏病、糖尿病等多种慢性疾病。这是因为腹部脂肪堆积过多，会导致体内炎症水平升高，进而引发多种健康问题。

那么，如何判断自己是否腹部脂肪超标呢？一般来说，可以通过测量腰围来初步判断。男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就属于腹部脂肪超标。

那么，如何减掉腹部脂肪呢？北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力建议，可以通过以下方法进行锻炼：

1. 半躺锻炼：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟。还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性锻炼，可以锻炼到腹部肌肉，达到减脂的目的。

3. 深蹲：深蹲可以锻炼到大腿、臀部、腹部等多部位的肌肉，有助于燃烧脂肪。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼方法，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

除了锻炼外，日常饮食也非常重要。要尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持良好的饮食习惯。

总之，腹部脂肪超标对健康的危害不容忽视。我们要重视腹部脂肪问题，通过合理的饮食和锻炼，保持健康的体重，远离肥胖带来的各种疾病。