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腹部脂肪超标15%死亡率增30%

腹部脂肪超标15%死亡率增30%

近年来,随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重。其中,腹部脂肪超标已成为危害人类健康的‘隐形杀手’。美国华盛顿大学的研究表明,如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%~25%,人的死亡率会增加30%。这一数据令人震惊,也让我们意识到腹部脂肪超标对健康的危害不容忽视。

腹部脂肪含量高者,除了死亡率增加外,还容易患上心脏病糖尿病等多种慢性疾病。这是因为腹部脂肪堆积过多,会导致体内炎症水平升高,进而引发多种健康问题。

那么,如何判断自己是否腹部脂肪超标呢?一般来说,可以通过测量腰围来初步判断。男性腰围超过90厘米,女性腰围超过80厘米,就属于腹部脂肪超标。

那么,如何减掉腹部脂肪呢?北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力建议,可以通过以下方法进行锻炼:

1. 半躺锻炼:仰卧,下背部紧贴地面;双手放在头后;将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作;呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持该姿势2秒钟。还原;再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2. 俯卧撑:俯卧撑是一种全身性锻炼,可以锻炼到腹部肌肉,达到减脂的目的。

3. 深蹲:深蹲可以锻炼到大腿、臀部、腹部等多部位的肌肉,有助于燃烧脂肪。

4. 仰卧起坐:仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼方法,可以有效锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪。

除了锻炼外,日常饮食也非常重要。要尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,保持良好的饮食习惯。

总之,腹部脂肪超标对健康的危害不容忽视。我们要重视腹部脂肪问题,通过合理的饮食和锻炼,保持健康的体重,远离肥胖带来的各种疾病。

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糖尿病患者的饮食治疗是治疗的重要组成部分,贯穿在整个治疗过程中。首先,根据患者的身高、体重、体质、运动量等因素,制定全天所需的总热量。总热量中,55~60%应由碳水化合物提供,10~15%由蛋白质提供,30%左右由脂肪提供。 碳水化合物建议粗细搭配,多选择粗粮。蛋白质摄入建议以优质动物蛋白为主,占比超过50%,植物蛋白约占1/3。优质动物蛋白包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。肾功能损害时,需限制植物蛋白摄入,并酌减动物蛋白。 饮食中还需注意看不见的脂肪摄入,如坚果、油炸食品等。以下是一份糖尿病食谱的示例: 早餐:一杯纯豆浆或牛奶,一个包子或馒头(以菜包为主),一枚鸡蛋,一根黄瓜。 中午和晚上:每餐一小碗米饭,以青菜为主,适量瘦肉、鱼或鸡鸭肉。

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孕期糖尿病的饮食管理至关重要。孕妇和胎儿需要充足的碳水化合物,可以选择复杂的碳水化合物,如全麦面包、土豆、糙米、全麦面食、燕麦、玉米、新鲜水果和酸奶等。这些食物不仅含有丰富的碳水化合物,还富含维生素、矿物质和能量等孕妇和胎儿所需的营养物质。 蛋白质来源可以选择低脂肪的肉类,如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉和蛋等。脂肪的来源可以选择瘦肉和低脂乳制品。需要注意的是,没有任何一种食物是妊娠期糖尿病病人最好的食物。即使是患有糖尿病的孕妇,也应该注意饮食均衡、全面、多样化。 除了不能摄入单糖类食物以外,各种健康食物妊娠期糖尿病的病人都可以适量摄入,而且必须是多种饮食均衡搭配。一般来说,病人每天的食物中应该有蛋类、奶类、鱼类、瘦肉类、坚果、蔬菜、低糖的水果以及适量的碳水化合物。 京东健康互联网医院汇聚数万名在线专家,设有内分泌科、中医内分泌科和小儿内分泌科,全面满足糖尿病患者的多样化需求。我们还提供男科、妇科、心理科和眼科等独立科室的专业服务,确保每位患者都能获得个性化的诊疗方案。通过在线平台,我们打破地域限制,实现远程医疗服务,提供便捷、隐私保护的慢性病管理。 康复随访服务在慢性病管理中至关重要。医生通过定期随访调整治疗方案,并为患者提供学习资源,增强疾病认知。患者通过完成随访任务,不仅提升自我管理能力,还能获得积分、优惠券等奖励,激励积极参与康复过程。希望这些服务能帮助您更好地管理健康,祝您早日康复!

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就诊科室:中医内科

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医生建议:疾病判断:脂肪含量为0,说明体内不含脂肪。 用药建议:无特定药物。 治疗建议:保持良好的饮食习惯,适量摄入脂肪。 生活建议:定期进行身体检查,注意均衡营养。

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患者大腿粗,有条状痕迹,怀疑是水肿或脂肪堆积引起。

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医生建议:疾病判断:大腿粗可能是水肿或脂肪堆积引起的。建议患者注意休息,适当进行腿部按摩和运动,并保持良好的饮食习惯。
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谭可来

主治医师

仙桃市江汉医院

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