郑多燕瘦腿瘦臀是哪一套

郑多燕的减肥操以其简单易学、效果显著而受到许多人的喜爱。其中，针对瘦腿瘦臀的部分，从第五套开始，包含了一系列针对臀腿部位的动作，可以有效帮助塑造臀部线条，打造纤细腿部。

第五套瘦腿瘦臀操中，首先进行的是热身运动，通过拉伸侧腰腹，帮助肌肉充分预热，预防运动损伤。接着，通过拉伸转圈动作，可以同时瘦腰瘦手臂。八字开手臂下拉伸动作，则可以拉伸腰部和臀部，修饰身形。手推盆骨操和前倾盆骨操，通过盆骨运动，锻炼腰腹两侧肌肉，塑造腰部曲线。

外八字屈伸和立位体前屈动作，可以拉伸臀部和大腿肌肉，有效改善臀部线条。前下蹲拉伸和挺胸下蹲前屈伸动作，可以瘦手臂和腰部。前蹲下压和外八一字蹲动作，则可以锻炼大腿内侧肌肉。最后，通过瘦腿动作和剪刀腿动作，可以加强腿部肌肉训练，塑造纤细腿部。

在进行郑多燕瘦腿瘦臀操时，需要注意动作要领，避免运动损伤。此外，结合合理的饮食和充足的休息，才能更好地达到减肥效果。